広背筋 懸垂(チンニング) 10回 3セット
大胸筋 ダンベルプレス 片手34キロ(両手で68キロ)×10回 3セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー 34キロ×10回 3セット
広背筋 ダンベルワンハンドロー 34キロ×10回 3セット
大内転筋(内転筋群後ろ側) 100キロ×10回 5セット
腹直筋 ドラゴンフラッグ 10回 3セット
有酸素運動 バイク 20分
広背筋 懸垂(チンニング) 10回 3セット
大胸筋 ダンベルプレス 片手34キロ(両手で68キロ)×10回 3セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー 34キロ×10回 3セット
広背筋 ダンベルワンハンドロー 34キロ×10回 3セット
大内転筋(内転筋群後ろ側) 100キロ×10回 5セット
腹直筋 ドラゴンフラッグ 10回 3セット
有酸素運動 バイク 20分