広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 40キロ×20回 5セット

大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 40キロ×20回 5セット

棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手10キロ(両手で20キロ)×70回 1セット

腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手10キロ(両手で20キロ)×50回 1セット

 

三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手10キロ(両手20キロ)×10回 1セット

広背筋 ダンベル上げ 50キロ×10回 1セット

   × 5セット

 

棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手10キロ(両手で20キロ)×50回 1セット

腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手10キロ(両手で20キロ)×50回 1セット

 

広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 32キロ×20回 1セット

大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×20回 1セット