今回も
ノートの所どころ ＆ 最後のページに
メモ書き発見
ちょっぴりご紹介～
厚生労働省が定めた １日の所要量
２００１年１２月
妊婦・授乳 除く１８歳～４９歳女性
ビタミンＡ １８００ ＩＵ ～ ５０００ ＩＵ
ビタミンＢ６ １．２ｍｇ ～ １００ｍｇ
ビタミンＤ １００ ＩＵ ～ ２０００ ＩＵ
ビタミンＥ ８ｍｇ ～ ６００ｍｇ
ビタミンＫ ５５ｕｇ ～ ３００００ｕｇ
ナイアシン １３ｍｇ ～ ３０ｍｇ
葉 酸 ２００ｕｇ ～ １０００ｕｇ
鉄 １２（１０閉経後）ｍｇ ～ ４０ｍｇ
リン ７００ｍｇ ～ ４０００ｍｇ
マグネシウム 250（260 30～49才）ｍｇ～700ｍｇ
マグネシウム と 牛乳 
鉄分 と お茶
一緒に飲むと効果が下がる組み合わせ
組み合わせってあるんですね
そういえば
カルシウム も ビタミンＣと一緒に摂らないと
吸収されないって
教わったな～
だから偏らず
バランスよく栄養は摂る事
って注意された事ありです
あと～
狂牛病の事も少し書いてありました
この年に狂牛病って話題になってたんですね
桑の葉（ルチン）の青汁 食前に飲む。
余分な糖分をとってくれる。
大麦若葉の青汁 朝食に。
ケールの青汁。
山椒 利尿作用
ニンニク 血栓予防
ターメリック 生活習慣予防
キウイ 紫外線から守る
アボカド 血液サラサラ
バナナ 夏風邪
マンゴー 夏バテ
食べ合わせ
ケーキ ＋ トマトジュース
豚肉 ＋ ご飯
ダイエットしててどうしても食べたい時は
この組み合わせがおすすめなんですって
焼きそばには 酢をかける
コーンバター食べたら わかめの酢の物ｏｒひじき
こんなもんかな