季節が、目まぐるしく変わるタイミングです。
冬になると朝起きれなくなりますよね？
この理由は大きく以下二つあるようです。
1:日照時間減少による体内時計の影響
2:冷え性による睡眠の質低下
どちらも理解はできるものの
自分でコントロールできるものではないので、
うまく自分をコントロールして快適な朝
を迎えることはできないものか？
スッキリ起きられるようにする方法を
５つ程度試してみてこれは再現性あるし
効果あるなと私が感じたことを二つ紹介します。
その1:
手足のグーパー運動
目覚ましを止めた後、布団の中でいいので、手足の指を『グーパー、グーパー』と動かす。
末端神経に刺激を与えて全身の血行を促進し、スッキリ目覚めるらしいです。
これが効果ありました。目が覚めてくれます。
その2:深呼吸する
夜寝る前、朝おきて深呼吸を1分でよいので
やる。
睡眠もよくなるし、朝やっても効果あります。
スッキリします。
次点
カーテンを開ける
眠気が残っている＝眠気を引き起こす物質・メラトニンが分泌されている状態です。
このメラトニンの分泌を止めるには、2500ルクス以上の明るい光、つまり太陽の光を浴びるとのことです。
布団から出たら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びる。効果はあったのですが、起きれないのにカーテン開けれないから次点にしました。
これらのことは効果あるとはいえ、大切なのは睡眠時間と質は大切ですよね。
私の先生からは7時間は確保と言われてます。
気持ちよく目覚めるためには、やはりきちんとした睡眠をとることが一番です。
そして、スッキリ気持ちよく起きた日は
一日充実してくれます。
もしあなたが、快適な朝をもててないなら
是非、お試しください。
