10月から１月間だけ
・コンビニで買い物をしない
・酒飲みを禁止
・珈琲をやめる
・パレオダイエット（炭水化物を取らない）
そして、その結果起きた変化は・・
・ぐっすり眠れる
・体重の減少
・お金がたまる
・集中力が増した
・不定愁訴が無くなった
・時間に対する余裕ができた
・何かに急かされる落ち着かない感じが無くなった
よっしゃ！でした(^^♪
それまでの生活が、寝不足でボワ～としているので、
カフェインで無理くり立ち上げて、切れてくる頃に焦燥感が
高まるので、コンビニで買い食いして体が重くなって
いろいろうまくいかないストレスを酒飲みで緩和という
絵に描いたような負のスパイラルでした。
それぞれの欲求が密接に結びついて大回転。
これが正のスパイラルになると、
酒や珈琲をやめたので睡眠が深くなる→日中眠くない→集中力強化
→うまくいかないことが減る→ストレスが減る→酒や珈琲が不要
酒も珈琲もコンビニも大好きで、それを辞めるなんて絶対無理だと
思っていましたが、この２年あまりずっと続けていた「継続ワーク」が
下支えとなり、辞めることにほぼ意思の力を必要としませんでした。
守ることで起きるであろう効果や変化にばかり着目していました。
守れた日の積み重ねが「楽しい」ということで辛くなかったですね。
行動変容に根性なんていらないんだと改めて実感。
それで、今月からはそもそも酒や珈琲が嫌いなわけではないので、
一部緩和して、週一、外食ならokとか色々と出口を作りましたが、
珈琲は昼間に少し入れただけで、寝付きが悪かった。
一月我慢したし外食でここぞというタイミングで少し高くても美味しい
銘柄を飲もうとワクワクしていたんですが、今は怖くて飲めないという・・
酒のほうはどうか。
交際ではok 外食でもok しかし宅飲みは週１回。
覿面、寝付きが悪くなるので、飲むタイミングが凄く大事という
感じで、しかもそんなに・・なんですよね。
飲みたいという気持ちはある。しかし、そんなに・・という。
交際の時はコミュニケーションの道具みたいなものでカウントにいれてません。
悪しきものは無制限な宅飲みだったんですよ。
これをやめてから、交際で飲み過ぎても二日酔いが軽度で済むように
なって、次の日の予定が組みやすくなった。
なんだろう・・
結局、「寝付き」なんですよねー
次の日の成否は「睡眠」にかかっていたということに気付いたのでした。
睡眠こそ全ての源であり、その確保と質のために日中いかに気を付けるか？
酒やカフェイン、暴飲暴食は眠りを妨げ、日中活動をダメにしているって
頭では知っていましたが、今回の改善でまざまざと実感できたというか。
それでまたあの具合が悪いのに戻りたい？そこまでして飲みたい？
という形になり、今月からの一部緩和をもってしても、また１０月以前の
自分に後退する気は今はしない。
数か月後「やはり、ダメでした～」報告はありえますが(笑)
現時点での気づきは以上でした。
今月はカフェイン断ちと決めて、二日目。
予想通りというか、離脱症来た～～
・頭痛
・肩こり
・倦怠感
・眠気
これは過去のカフェイン断ちで経験済みではある。
当時、昼夜問わず１０杯以上飲んでいたころからの離脱だったので、
初日は丸一日ベットから出れなかった。
今回は若干軽症。
それどころかポジティブな変化が既に出始めていて、
・時間の経過がゆっくり
あ、まだ２１時なんだぁ。とか。
そして、怠いし眠いし肩はガチガチで、頭がヘルメット被ったような窮屈な
感じがありつつも、根底ではとても落ち着いた気分。
先へ先へじゃなくて、「今」この瞬間に根差した意識状態。
流行り言葉で言えばマインドフルな状態？
珈琲は好きなので、この一月を経て今後どう付き合っていくか・・
過去に完全に辞めてから復活して、以後飲むのは日中４杯ぐらいとして、
１７時以降は飲まないにしていたんだけど、それでもいつしか
「飲まずにいられない」という衝動が復活し始めていて、この量でもダメかぁと。
飲み始めると依存が始まるが、飲み物として単純に美味しい、辞めたくはない・・
この一月のカフェイン断ちを経て、そこで得た良きパフォーマンスが何物にも
代えがたいなら本当にやめますか。
まぁまだ時間はあるので、じっくり考えよう。