自分を観ることの一助となる優秀なアプリないかなぁ？と
探していたら、セルフ認知行動療法は使えるかもで導入。
日記形式で以下の項目を埋めていく
・状況
・気分
・自動思考
・バランスの良い考え方
・気分の変化
具体的にやってみましょう。
【状況】
ゴミを捨て忘れた
【気分】
・愚かな自分への怒り
・厳格なルールに変えやがった管理会社への怒り
【自動思考】
・うわムカつく
・愚か者
・見りゃわかるのになんで捨てないんだろ
・酒がよくなかった～
【バランスの良い考え方】
・ゴミ捨ては酒を飲むと忘れやすいので、飲む前に多少残りが出てもいいから捨てておく
・前にも瓶をたくさん溜め込んだ時があったがなんとかなった
・死ぬほど大変なことではない
【気分の変化】
・なんとかなるという安心した気分
・イライラが減った
・どこにどう置くかという建設的な思考
こんな感じで埋めて、自身の感情からいったん距離をとることで、
どうにもならない何かの衝動に支配される割合を減らせる・・
のは知ってました(笑) が、これをどのように生活の中で習慣化し、
繰り返すか。
紙のノートだと他人に見られるリスクがあり、持ち運びも難しい。
生活の中で一番触るモノったら、やはりスマホですよね～。
日々のタスクの中で、１回でもこれができたらその日はｏｋとしました。
そして、最後余談ながら、
この方法を実行したらその日はもうこの枠組みは忘れてしまった
ほうが良いかもと。
おかしな完璧主義が始まって、全ての事象を分析したくなって
自分で自分を縛る方向に進むのはよくない。
写経していたらいつのまにか字がきれいになっていた・・
みたいな無意識領域の改変こそが自己変革においては大事
なんじゃないか？と思うんですね。
禅の言葉で「仏に会って、仏を殺す」
良いやり方に出会ったら、良いやりかたを捨てる（殺す）
期待もせず積み重ねたことがある時、閃きの様に自分の意識に
射しこんでくる。
これをやったら人間的に成長できるとか、すごくなれるなんて期待せず
ただただ毎日繰り返す。
さてまた一月以上続けますよ。
何かあったらまた書きたいなと思う。