どんなことでも毎日継続すると決めたなら量は関係なく、必ず一度は
そのことに触れる
これはもうほぼ完ぺきにできるようになったので、
その自分への信頼を基盤にして、ずるではない自由な気持ちで
時々毎日のルーティン内容に中止、新規、入れ替え などを行うことができる。
やっていてもあまり成果でないなとか、意味がないなとか、面白くなさすぎ
な場合は躊躇なく廃止したり、統合したりする（最低でも一月以上はやっている）
【新たに加えた行動】（毎日やります）
・笑顔の練習（顔がひどいことになっているので(笑)
・ストレッチ（膝痛への全体的なアプローチとして）
・原因自分論の自覚（最近また他人のせいにしつつあり）
・５つのコラム（今回の目玉。認知行動療法のテクをアプリでやる）
【中止した行動】
・スクワット（膝痛いので）
・メモ書き（０秒思考。毎日やらなくてもいい。適宜で十分）
・日記の振り返り（項目にするほどでもなく普通にやれるようになり）
個々になぜ変更を加えたかもっとちゃんとまとめたかったけど、
本日はもう２４時間拘束の後なので（汗）
ここでこのように変えたというメモ書きにて。
晩酌して寝ます！