おへそを縦にすべく
内臓戻す宣言をしてから
少々更新あきました〜
ハロウィンの日の満月以来
なんだか身体が伸びきらずに
あちこちロックがかかったようで
イマイチ動きにくい半月でした
おととい新月になってからは
すこしずつ身体が自由に動く感覚
ロックがはずれて伸びを感じてきています
月のせいにしてますが
でも
新月の前後って眠くないですか？
スタジオで全然知らない方が先生に
「眠くて安らぎのポーズ寝ちゃいました」
「なんだかポーズ頑張れないんです」
と話しているのを聞くことがありますが
なぜかいつも新月の数日前なんです
その会話の横を通りすがりながら
「新月だから仕方ないですよ
」
」と横から呟く私
まったく知らない方なので
いつも怪訝な顔
をされます（笑）
をされます（笑）ま、そんなわけで（どんなわけ笑）
ロックはずれてきたし
へそ縦計画始めましょう！
で
私の作戦は逆さまになることですが
みなさんは
頭立ちのポーズ
シールシャアーサナ
できますか？
通常のホットヨガのスタジオなどでは
まずこれをやることはないので
やったことない方が大部分かな？
私はアシュタンガヨガをやる関係で
頭立ちになるのはある程度慣れてます
私のように
下がった内臓を戻すために
逆さまになってみたいけど
シールシャアーサナできないよって方
（いないか笑）
シールシャアーサナ練習してるけど
できないよって方
壁を使う方法↓なら
比較的リスク少なく挑戦できますよ
①まず壁からちょっと離れたところで
ひじ同士を掴んだ幅にひじを置き（肩幅）
指を組んで間に頭をつきます
頭の上に肩
肩の上におしりがくるように
少しずつ足を顔に近づけて歩いていき
なるべく体を床と垂直にしていきます
②おしりが頭の真上にきたら
片足を曲げてあげます
頭の真ん中に体重が乗る位置を探します
床の足でしっかりと支えておきます
③頭に乗る体重はそのまま
おしりが壁に触れるところまで
床の足も浮かせながら
からだをそーっと倒していきます
おしりドーン！と壁にぶち当たらないように
そーっと、ゆっくりと、です！
少し壁から離れています
完全に壁に寄りかかってやる場合には
もっと頭の位置を壁に近づいてください
④おしりが壁についたら
もう一方の足も曲げてあげて
両足を曲げた状態で揃えましょう
逆さまになりたいだけ
またはシールシャアーサナはまだ怖い
という場合は
ここまでで十分です
ここからは慣れてきたら挑戦！
おしりを壁から離して頭の真上に
ゆっくりと片足を上に伸ばしてみます
もう一方の足は壁に添えたままで支え
お腹を引き上げます
⑥片足が完全に上に伸びて
頭の真ん中に体重が安定して乗っていれば
もう一方の足もそっと伸ばして完成
注意することがいろいろありますが
それは改めてお伝えするとして
とりあえずはこの手順で壁を使えば
逆さまにはなれますよ
でもくれぐれもお願いしたいのは
恐怖心が大きければやめておく
壁があることに頼り過ぎない
首や脊柱に不安がある場合は行わない
です
ケガをしてしまっては本末転倒です
挑戦なさる場合には
くれぐれもご注意下さい
アーサナの王様とも言われる
シールシャアーサナ
心臓よりも頭が下がる逆転のポーズを行って
美容と健康に役立てましょう！
ENA