私の最近のルーティーン
自粛のおかげでこのルーティーンができたといっても過言ではない‼️‼️‼️
そんなルーティーンをお教えします！
それは、5月の連休から必ずしている
週二回のトレーニング‼️‼️‼️
実は私、
東京に上京してすぐは
ジムでパーソナルトレーナーをしていました。
でも、芸能のお仕事がはいったりAUDがあると
パーソナルだと私以外変わらず
せっかく予約してくださってるお客様に迷惑がかかっちゃうので、やめたんです😢
なので、自分でトレーニングメニュー考えてやったりできるんですが、
1人となると、あんまりやらず😂😂😂😂😂😂
でもこの自粛、本当に動かなくなっちゃうので、
GW連休からはじめたところ
やぱ運動て楽しいね！
そっから週二回のトレーニング
なんだかんだ、2ヶ月近く続いてます😊✨
今日はそんな
トレーニングをする朝のルーティーンをご紹介🌟🌟
まず、朝からコーヒー飲みます！
挽きます！笑
この日はスタバの季節限定と言われて思わず買ったやつ
コーヒーをこれでいれるんですね
なかなか美味しいんです。
でも最近は
ライトめなメキシココーヒーよく飲んでます！
朝にはちょーどいい🤗
そっからいざトレーニング‼️‼️‼️‼️‼️‼️
だいたい
ストレッチ10分ぐらいしてから
サーキット×3
サーキット内容はその日の気分で組むんですが
30秒workout 10秒インターバル で8種目
ある日のトレーニングは
ラテラルステップ
ジャンププランク
バーピー
背筋プラス
ジャンピングスクワット
バイククランチ
スタージャンプ
プランクツイスト
と見事に色んなのをおりまぜていて
全身使って大きい筋肉にアプローチするよーに
作ってます🥰
その後に、
この10分の腹筋をする‼️🌟
これまじで効くと思ってやってたら
お腹にがんがんきく😂😂
私のお腹に縦線２つ入ってるのは
この動画のおかげだと思います❣️
この頃には汗だくだく。笑
最後にクールダウン五分して
シャバーサナ 尸のポーズという
ヨガの最後のポーズでリラックスして
そこから
ホエイのプロテイン飲みます！
色々飲んだ結果、これと豆乳混ぜたやつが1番美味しくて、割合もいい感じなんでこれを運動後飲んでます！
そして、至福の時
半身浴です！
クレンズ水飲みながら、オイル焚いて
お風呂💓
これがすごーく気持ちいいのですよ☺️
からの
運動後はすごく吸収率があがるので、
ここぞとばかりに
酵素たっぷりのスムージーを作ります！
これは
バナナ、無調整投入、きな粉、りんご、キウイ
バナナがそもそも甘いんで、全然いけてる
こちらは
ほうれん草、バナナ、りんご、豆乳、レモン汁少し
見た目なかなか野菜‼️‼️‼️
て感じしますが、ぜーーーんぜん
甘くて美味しい！バナナすごい🌟
これは、
冷凍のベリーミックスみたいなやつを使っていて
ベリー、苺、ブルーベリー、豆乳、りんご、レモン汁少し、オレンジ少し
なかなかフレッシュで美味しいんですよ！
そして、フルーツの酵素が朝からたっぷり摂れるので、美味しくて、映えて、自分的にもテンション高くなれて、栄養、美容面も満載！！！！
goodですな！
からの、お風呂上がりに
パックつけてスチーマー！
もうすでに
半身浴でたくさん
毛穴開いてるんですが
毛穴開きながら
スチーマーでさらに入れ込んでいく❣️❣️❣️
そしてこそから、
筋膜リリース！
このホイールもつかって
足をゴリゴリしていきます！
最後にフットのマッサージで
オイルとかクリーム使って
ガンガンに足のリンパ流して、足引き締れてー！！！！
て念じてマッサージします。
とりあえず週二回ぐらいは
必ず続けていきたいなーなんて思ってます😊
頑張るととぅるんとしてきます
以上、宇田恵菜の週二ルーティーンでした‼️‼️‼️
ばいちょろ