←ポチッとお願いします 
おはようございます。
FODMAP控えめを始めて約2週間です。
また詳しく変化などについては
ご報告しますが、ざっくりまとめると
・お腹の調子⇒〇（食後の腹痛がなくなった）
・腸内のガス⇒〇（味噌を控えたら落ち着きました）
・寝起き⇒〇
・肩こり⇒△（以前に比べて解消されました）
・寝つき⇒変化なし（眠れない）
という感じです。
もう少し今の食生活を続けるか、
ダメなものの調査に進むか、
どうしようかな～、と迷い中です。
今日は
『ツナとほうれん草の和風ドリア【FODMAP控えめ】(10min）』です。
ホワイトソース的なものは使っていませんが
ご飯にチーズをのっけて焼いてたら
ドリアですよね。（雑）
ほうれん草が結構入りますが
マヨネーズやツナのおかげか
量の割にあまり存在は感じないので
野菜嫌いの子どもでも行けるんじゃないかなと
思っています。
レシピの分量だとご飯が1/2膳以下なので
少ないと感じる方もいるかもしれません。
その場合は、1.5倍や倍量にして調整してください。
ツナとほうれん草の和風ドリア【FODMAP控えめ】(10min）
材料（1人分）
ほうれん草：(茹でて水気を絞った状態で）20g
ツナ缶（水煮）：20g
醤油：小さじ2
マヨネーズ：大さじ1
塩：ひとつまみ
モッツァレラチーズ:25g
作り方
1.ほうれん草を加熱し、水気を切っておく。
器にほうれん草、ツナ、マヨネーズ、醤油、塩を入れ
良く混ぜる。
2.ご飯を入れて軽く混ぜる。
↓これだけでも普通に美味しいです笑
3.2を耐熱皿に取り出し
スライスしたモッツァレラチーズをのせ、3～5分加熱する。
※軽く焦げ目がつくまで
↓完成です
↓たっぷりほうれん草！
←お手数ですが最後にポチッとお願いします
専門家らが選んだサプリメントやスキンケア商品のお店。
【 MEDirea 】
現役の医師の方と一緒に選定した商品を取り扱っています。
【サプリメント】
ワカサプリ ビタミンD＆オメガ-3（約2ヶ月分)
2,484円（税込）
⇒ 1粒に1,000IU（25μg）のビタミンDを配合。
現代人に不足しがちなオメガ‐3も併せて配合しています。
その他、ビタミンCや発酵性グルコサミンなど
様々な商品をご用意しています。
商品のことで迷われた場合は
このブログのメッセージもしくは下のLINEアカウントよりご連絡下さい。
MEDirea LINEアカウント
☆LINEでは美容や健康に関する情報や
キャンペーン情報も発信しています。