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おはようございます。
FODMAP控えめ生活6日目です。
今日も目覚めはすっきりです！
寝つきは直前までPCなど触っていたからか
ちょっと時間かかりました。
はやく寝つきも良くなりますように
お腹も調子良いです。
食後の痛みがなくなったのはほんと嬉しいなと。
「フォドマップ」と調べると「便秘になる」と
サジェストされるので心配してたのですが
その点も今のところは問題なくて
良かったな～という感じです
！
今日は
『オートミールのツナとレタスの
味噌マヨチャーハン【FODMAP控えめ】(10min）』です。
FODMAP控えめ生活になって、
主食はほぼオートミールになってます。
オートミール、米と小麦の両方の
代わりになるので、すごく助かります
これからもしばらくお世話になりそうです。
味付けは味覇などは使えないので
味噌とマヨネーズにしました。
ほっとする味ですよ。味噌の効果かな？
オートミールでツナとレタスの味噌マヨチャーハン
【FODMAP控えめ】(10min）
材料（1人分）
オートミール： 1/3カップ
水： 100ml
ツナ缶（水煮）: 30g
味噌（今回は合わせ味噌）： 小さじ2
マヨネーズ： 小さじ2
卵： 1/2個
サニーレタス：20g
作り方
１.味噌、マヨネーズ、ツナ缶を器に入れ、
軽く混ぜておく。
レタスは1口大にちぎっておく。
2.耐熱容器にオートミールと水を入れ
軽く混ぜる。
レンジ（500w）で1分加熱する。
3.熱して油を引いたフライパンに
溶いた卵と加熱したオートミールを入れ
炒める。
4.全体がなじんだら、1を入れ
ざっと混ぜる。
※味見して、味が薄い場合は塩を追加する。
↓完成です
↓ほっとする味
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