躺著即可輕鬆減肥？！這個我喜歡！
首先是放鬆姿勢：躺著雙腳打開與肩同寬。兩手斜向身體的45度張開，眼睛輕輕閉上，在吐氣的同時，一點一點地放鬆身體。呼吸按照平常的呼吸即可。
あおむけの姿勢で、肩幅と同じくらいに足を開く。両手は体から斜め45度くらいに開いて伸ばし、目は軽く閉じる。息を吐いたときに、少しずつ全身の力を抜く。呼吸は自然呼吸でOK。
1、体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばす。手のひらは床におく。膝をお腹にくっつけるように曲げる
1、身體躺平、兩手手臂伸直、手心向下平放貼地。雙腳屈膝靠近腹部、兩腳懸空。如圖所示。
呼吸法
天井を見つめながら、鼻から息を吸う
呼吸法
眼睛上看，用鼻子呼氣。
2、ゆっくりと膝を倒し、それと反対側へ顔を向ける。辛い人は膝を床につけてもOK。膝を開かないようにキープして
2、雙腳注意要靠緊，慢慢地將雙腳倒向身體的一側（※）、頭部則是轉向與腳相反的方向。※腳如無法懸空的人，也可以將腳貼在地上。
呼吸法
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸
慢慢吐氣完後，回到正常呼吸10遍。
3、息を吸いながら、１のポーズに戻してひと呼吸したあと、２と同じ要領で反対側も行う。くつろぎのポーズのあと、やりにくかった側をもう１度行う
3、吸氣慢慢回到1的姿勢，回到正常呼吸之後，與2同的要領，成反方向姿勢再做一遍。左右各做一次。回到放鬆姿勢後，覺得哪各動作是您比較困難的，就再做一遍。
呼吸法
ゆっくりと息を吐いたあと、10呼吸
慢慢吐氣完後，回到正常呼吸10遍。