減肥也可以很EASY喔！躺著就可以了。我想這個動作放在睡前做，真的很適合，因為藉著全身的伸展，可以讓白天緊繃的身體和神經都得到舒緩，幫助入眠一舉兩得。真的很不錯，試試吧！
用意するもの
ヘアゴム一本
準備一條橡皮筋
クッション（座布団でも可）
靠墊或者是座墊都可以。
1、両足の親指をヘアゴムでしばる
1、將兩腳的大拇指，用橡皮筋綁起來。
POINT きつくしばるのはNG
重點 綁的時候，注意不要綁得太緊。
ゴムは足指を動かないように固定するのが目的。血が止まるほどきつくしばらないこと
綁橡皮筋的目的，只是要讓雙腳的大拇指併攏而已，所以請注意不要綁太緊，影響血液循環。
かかとはくっつける このとき、両足のかかとをくっつけることが大事。時間がたつと開きがちになるので意識して
做這個動作時，最重要的是隨時要注意，儘量地讓兩腳的腳跟靠攏，因為不知不覺中，腳跟就會自動分開。
2、腰の下にクッションを置く
2、將靠墊至於腰下。
3、あおむけになって両手をあげる
3、仰躺雙手舉高。
Point
腰が沈まないようにすること！
重點
要讓腰部懸空，不要碰觸到地面。
クッションは腰が沈まないかためのものを選んで、おへその部分が高くなる
ように置く
儘量選擇躺下時，可以墊高腰部的靠墊。為了要讓肚臍的部位提高，請將靠墊放在肚擠下方。
Point
全身を伸ばすイメージで
重點
盡量伸展全身。
両手をあげて全身を伸ばすことをイメージしながらする。時間がたってもか
かとや足が開かないように注意！
躺下雙手伸直時，請儘量地將手腳伸展。這時要注意雙腳的腳跟一定要併攏，不要鬆開了。