聽說這個雄牛式的動作，除了可以促進腰部血液循環、加強足腰的力量之外，還可以矯正姿勢，讓皮膚恢復彈力，另外像是喉嚨痛、感冒初期、齒槽膿漏，好像也有不錯的幫助，試試看吧！
1、両手はからだの横にして、左足を後ろに大きく引き、息を吸う。左つま先はからだの外側に向ける。
雙手自然垂放在身體兩側，左腳往後跨一大步、吸氣、左腳腳尖朝外。
2、息を吐きながらひざを曲げ、腰をゆっくり落としていく。
慢慢地吐氣、屈膝成弓箭步，將身體重心往下移。
POINT
ひざを曲げたとき、太ももが床と平行になるようにする。
重點
屈膝的大腿,記得要與地板保持平行。
3、両手を天井に向かって上げる。手のひらを前に向け、軽く顔を上げて静止し、フェイスエクササイズをスタート。
將雙手向上打直舉高，手心向前，頭部稍微往上抬高，保持姿勢不動、開始做臉部體操。
4、フェイスエクササイズ
舌を思いっきり出す。5～8秒。
4、臉部體操
舌頭儘量地向外伸出。5～8秒。
POINT
舌を出すとき、奥から力いっぱい、太く長く出す。
重點
要用力地將舌頭伸出來。