今天「空の川」要介紹「3星優格」給大家。很簡單喔！
1、3種類以上のドライフルーツを合わせて80ｇと、ヨーグルト200mlを用意する。
準備3種以上的水果乾，總共
※3種類のドライフルーツは、プルーン、アプリコット、イチジク、ブルーベリー、干しブドウなどの中から、好みのものを選ぼう。片手に軽く１杯分が、ドライフルーツ80ｇの目安。
※3種的水果乾，可以從黑棗（蜜棗prune）乾、杏桃乾（apricot）、無花果、藍莓乾、葡萄乾等等當中，依照您個人的喜好來挑選。一次的乾果量放在手心，只有一點點的感覺，但是份量份有
2、ドライフルーツをキッチンバサミなどでこまかくする。できるだけこまかくする。できるだけこまかくしたほうが、食べやすく、消化・吸収もよい。
水果乾可以用廚房用剪刀之類的來剪碎。僅可能地將水果乾弄碎。水果乾越小越碎，不但容易入口，而且也有易消化吸收。
3、ドライフルーツをヨーグルトに入れて食べる。1日1杯、朝食に食べるのがオススメ。食べ切れないなら、1日2回に分けて食べてもよい。
將切碎後的水果乾，放入優格中即可食用。1天1杯、建議早上食用最好。一次吃不完，可分2次食用。
如果覺得水果乾太硬，不好咀嚼的話，可以參照以下的作法：
1、ドライフルーツ80～120ｇ程度を粒のまま200mlのオレンジジュースに入れて、弱火に15分ほどかける。
可將80~
2、ジュースにシロップのようなとろみがついたら、火からおろす（沸騰すると、水分が一気に蒸発するので加熱しすぎないよう注意）。
煮到水果乾變得像糖漬蜜餞一樣時，離火（注意不要讓橘子汁大滾，因為水分會蒸發掉，所以注意不要加熱過頭了）。