各位兄弟姐妹們、有確實執行您們的健美計畫嗎？「空の川」可是每天都有做ㄛ！
讓我們開始今天的課程吧！
慢慢操Part 2
ㄧ、身體躺下、雙手手掌貼地，放在身體兩旁。雙腿併攏伸直，向上抬腿離地，
維持姿勢1秒。如圖1。
二、慢慢吐氣將屁股抬起，往胸部靠近。如圖2。然後再慢慢地吸氣回復1的姿
勢。反復1、2姿勢5~10下。
注意：
要維持1的姿勢，雙腿不要貼地。（NG錯誤姿勢1）
由2動作回復1動作的時候，屁股不要貼地。（NG錯誤姿勢2）
做完後可做伸展操，如圖所示：
趴下雙手手掌貼地，然後雙手撐地身體上挺，維持姿勢10秒。
一、兩腳打開與肩同寬、挺胸、雙手抱頭、半蹲。姿勢維持1秒。如圖1。
二、由1半蹲姿勢，慢慢地吐氣膝蓋伸直（※膝蓋不要完全打直，保持微彎）然
後再慢慢地吸氣半蹲。如圖2。反復1、2的動作。
注意
ㄧ、不要彎腰駝背。
二、記住是半蹲，不要完全蹲下。
做完後可做伸展操，如圖所示：
雙手壓膝蓋、雙腳打直1、然後完全蹲下2，再回到1。反覆1、2動作5次。