「慢慢操」？咦！這是什麼啊！？這是「空の川」減肥運動教室，今天要進
行的課程，好好地想瘦一下吧！
抬頭挺胸、原地踏步。注意手部大幅擺動（如圖所示）、擺動時，手部上擺高度，應與身體呈90度擺動。原地踏步時，上抬的大腿部分（如圖所示），注意也要與站立的單腳，呈90度踏步。
注意：
ㄧ、要抬頭挺胸、不可彎腰駝背。（如圖NG的錯誤示範）。
二、手部、腳部動作要確實。（如圖NG的錯誤示範）。
準備一張可靠背的椅子。
ㄧ、坐在椅子的前面部分，將背部靠在椅背上，兩手側抓住椅子，支撐身體。（如
圖示）兩腳離地，維持姿勢不動1秒。
二、ㄧ邊吐氣，一邊將大腿往胸部方向上抬，然後再一邊吸氣一邊慢慢地回到1
的姿勢。反復1跟2的姿勢5~10下。
注意：
一、從2的姿勢回到1姿勢的時候，雙腳不可貼地。
二、椅子不要坐到太後面去。
三、做完此動作後，請趴在地上，以兩手撐住地面，將身體上挺。維持姿
勢10秒不動。（如圖示）
還有更多的減肥方法，不要錯過喔！待續。