各位兄弟姐妹們，要撐下去啊！減肥尚未成功、同志仍須努力！！
一二三木頭人！相信大家都玩過，「空の川」今天的減肥課程，就用這個吧！嘿嘿~~想不到吧！
鏘、鏘、鏘、~~「超級懶人減肥操」豋場！只要10秒ㄛ！
Every Body動~起~來~~！。
一、雙腳打開與肩同寬，雙手手心向上平舉。
二、下半身腳跟著地站穩，正面向前。
三、上半身靠腰部的力量，向右扭轉，姿勢固定10秒不動完畢，換邊
作。
注意：
ㄧ、雙手手心向上，打開平舉180度，不可以像畫面上，示範的錯
誤NG動作那樣，手往下掉，沒有平舉180度，成一直線。
二、記得要用腰部的力量，將身體轉向，盡量伸展腰部與背部的肌
肉。不要單單只是轉動肩膀而已。
ㄧ、抬頭挺胸，成「立正姿勢」站好。
二、立正姿勢維持不動，將貼緊大腿的兩手手心朝向前方。
三、手指併攏，雙手向後伸展，雙手指尖儘量向上翹起。姿勢固定10
秒不動。
注意
ㄧ、不可彎腰駝背，要立正站好。
二、向後伸展的雙手，要貼緊身體，不可張開。
內八
ㄧ、雙腳打開、略比肩寬。
二、兩腳腳尖，儘量向內打開，成內八字。（左右兩腳腳尖間距，大
約15~20公分）。姿勢固定10秒不動。
外八
ㄧ、雙腳打開、略比肩寬。
二、兩腳腳尖，儘量向外打開，成外八字。（左右兩腳腳跟間距，大
約15~20公分）。姿勢固定10秒不動。
注意
ㄧ、抬頭挺胸、膝蓋打直，不可彎曲。
二、如果無法平衡的人，可以用手扶住牆壁，穩住姿勢，避免跌
倒。
後踢操
一、立正姿勢站好。
二、膝蓋打直、單腳向後抬高
三、抬頭挺胸、收下巴 ，姿勢固定10秒不動。換邊作。如果身體不
能平衡，會晃動的話，可以扶著牆壁，或者是桌子都可以。
注意
一、兩腳膝蓋皆要打直，不可彎曲。
二、保持重心穩定、身體不可向前傾或搖晃。
三、站立支撐的腳膝蓋要打直、向後抬高的腳記得也要打直，不可
彎曲。
前收操
一、立正姿勢站好。
二、單腳站立膝蓋打直、另ㄧ隻腳膝蓋彎曲，向上抬高，雙手抱住，
保持平衡、避免跌倒。姿勢固定10秒不動。換邊作。
注意
ㄧ、抬頭挺胸、背部挺直，不可彎腰駝背。
二、保持身體平衡，不可搖晃。可輕靠牆壁，保持平衡。
三、抬高的腳，儘量靠近身體。