ゾーンやフロー
宝地図ナビゲーターの
みぽりんです。
日本シリーズで優勝した
千葉ロッテマリーンズの
成瀬投手が
先日、
テレビのインタビューで言っていました。
「投げている時に 手に鳥肌が立っていた。
負ける気がしなかった。」
と。
スポーツ選手が最高のプレーができる精神状態を
ゾーンと 言うそうですが
まさに、その状態だったのかな、と思いました。
心理学でもフローと呼ばれる心理状態です。
ウィキペディア↓
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%83%AD%
例えば
こんなお話があります。
ある医師が困難な手術に臨んでいる時、
大きな地震が起こりました。
手術室ある機材が倒れたり、
天井が一部はがれたりしました。
しかし、その医師は
無事その困難な手術を成功で終わらせました。
実は、医師が地震が起きたことを知ったのは
手術を終えて周りを見た時だったのです!
スポーツ選手が
ゾーン体験をすると
「全く疲労感がない。」
「時間を忘れていた。」
「自然に体が動いていた。」
等
その人の能力が
最大限に発揮される状態です。
仕事でも
この精神状態に入っていたら
自分が持っている最高の能力が
発揮できるという事です。
ゾーンに近い理想的な
心理状態に入る為には
リラックスした心理状態と
気分を高揚させた心理状態
のサイキングアップを
交互に行い
その中から最高の心理状態が
みつかるようです。
自分の感覚で掴むしかないようです。
最高のプレーができる状態
この
ゾーンに入る事が
メンタルトレーニングの目的のようです。
このように
高い集中状態にありながらリラックス状態に、
短時間で到達する方法の
ひとつとして、
フォトリーディングの
トレーニング方法として
紹介されている
みかん集中法というものがあります。
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- (翻訳は神田正典さんです。)
みかん集中法
①まず、目を閉じて、イスに深く腰掛けます。
肩の力を抜いて、背筋を楽に伸ばします。
両足は床につけます。 そして深呼吸をします。
②次に、ミカンをイメージします。
手のひらにミカンを持っていることを想像してみてください。
ミカンの重さ、色、手触り、香りを感じましょう。
しばらくお手玉のように両手を行き来させてもいいでしょう。
③そのミカンを利き手に持ち、
後頭部の上に乗せます。
乗せる位置は頭の後方30cmぐらいのところです。
そこにミカンを置いたら、手を下ろし、
肩をリラックス状態にします。
顔や肩の筋肉から力を抜き、
そして、リラックスしたと感じたら、
目元や口元を少しゆるめ、かすかな笑みを浮かべてみましょう。
目を閉じたままで、
あなたの視野が広がっていくのを感じます。
その後、静かに目を開けて、
リラックスした集中状態を保ちながら、文章を読み始めます。
みかん集中法
ちょっと チャレンジしてみようかな
と
思います。
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