前回の続き
キレイの為に骨の健康を考える
パート2
途中からで分からない方は、前回の項目から読んで下さい
顔面骨密度の低下年齢は
顔面骨密度について、外部リンクから貼り付けさせていただきました。
30代前半～40代位に始まると考えられていて
カラダの大黒柱と考えられている骨は
年齢や食生活の乱れと共に全身の骨の老化が進み
日常生活に支障をきたす、というケースも少なくないようです。
現に30代女性、知り合いですが
思い荷物を持ち上げる時に手首の骨を骨折
そーんな事もあるんです。
話をもどしますが
そこで
骨が倒れたり傾いたりしないように
食べ物や適度な運動をし、今からでも間に合う
予防を心がけるだけでも、低下させない事ができると思います。
顔面骨密度活性化させるには
硬い物をよく噛む
口を動かしてしゃべったり、笑ったりなど
骨を動かして刺激をあたえるのもおすすめ
その他に
骨に良いとされるカルシウムの栄養素を積極的にとったり
女性ホルモンの減少を低下させないようにバランスを整える
ことも大切
こんなことよく聞くよ～知ってる～
そんな声が聞こえてきそうですが
分かっているのにやれていない
そーんな事が多いのが現状
でもですね
このシンプルな事の積み重ねが、カラダにも顔にも
良くて、顔のツヤ感やリフトにも、プラス皮膚のツヤ感、カラダの
動きなどにも変化が見えてきて、生き生きさも沸いてくる。
やったもんがち、やれたものがちなんです
骨の健康の為には
骨や歯の形成に大きく関わる栄養素のカルシウムと
吸収性を良くするビタミンDを摂取することが必要不可欠
しかーし
成人女性のカルシウム摂取量は1日当650㎎なのに対し。平均摂取量は
475㎎、多くの方が推奨摂取量を満たしてないのが現状
昔に比べて食生活の変化により魚よりも肉を好んだり
インスタント食品が普及することもあり、カルシウムの摂取量が
低下した理由だとも考えられます
食生活のヒントはやはり日本食に沢山隠れていて
そこに、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や
しらす干し、イワシ、魚類、
ビタミンCも多い小松菜、チンゲン菜の野菜、
納豆や豆腐などの大豆類を加えて、カルシウムの吸収を促進し
骨の形成を助け、そこに
カルシウムを助ける栄養素のビタミンDの多い
キクラゲや干し椎茸、キノコ類を献立に取り入れて
積極的にとる事がおすすめ
次回は、カルシウムとビタミンDを積極的にとれる
料理方法と顔面骨密度をupさせちゃう
フェイシャル方法をご紹介しますね
ポイント、太陽の日差しからでもビタミンDを吸収できます。
太陽が出ているとき、窓の前に手の平を広げ
短くても3分くらいは日の光をもらってくださいね
その前に、カルシウム（牛乳など)摂取してからが
おすすめ
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