「また失敗してしまった…。どうしていつもこうなんだろう。」
仕事でミスをした後、自分を責めたり、他人の一言に傷ついたりすることはありませんか？それは自然な反応ですが、その感情に囚われると、私たちは苦しみを抱え続けることになります。しかし、この感情の連鎖を断ち切る方法があるとしたら、どうしますか？
今回は、刺激と反応の間にある感情のトリガーを解放する「エモーションフリー」というセラピーをご紹介します。この記事を読み終える頃には、あなたも感情を解放し、自由を取り戻す第一歩を踏み出せるでしょう。
エモーションフリーとは？
「嫌な感情を消す方法なんてあるんですか？」
初めて聞いた人はそう思うかもしれません。エモーションフリーは、私たちの「身体の反応」に着目したセラピーメソッドです。人間の感情やストレスは、過去の経験や思い込みによって作られています。それを解放するのがエモーションフリーの目的です。
例えば、上司に厳しい言葉を言われたとします。その瞬間、「また怒られた」と思い、心がズキズキと痛みます。この反応は、過去の経験が無意識のうちに感情をトリガーしているからです。しかし、この反応は変えることができるのです。
エモーションフリーの基本メカニズム
エモーションフリーでは、次のプロセスで感情のトリガーを解除します。
- 問題を特定する: 何が自分を苦しめているのかを明確にします。
- フレーズを使って解放する: 問題に関連する感情を「フレーズ」によって解放します。
- 身体の反応を観察する: フレーズを唱えた後、身体や感情の変化を確認します。
「フレーズって本当に効くんですか？」と思われるかもしれませんが、実際に体験した人たちは、「不思議なくらい心が軽くなった」と口を揃えます。
エモーションフリーの具体例
1. 職場での批判的なフィードバック
「あの資料、全然ダメじゃん！やり直して！」
上司からの厳しい言葉に、心がズキズキと痛む経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
- 今まで: 「怒り」や「落ち込み」の感情が発生し、仕事に対するやる気も削がれていました。
- エモーションフリー実践後: フレーズを使って感情を解放。「上司の言葉は自分の成長のためのアドバイス」と捉え直すことができ、気持ちを切り替えられるようになります。
2. 過去のトラウマからくる反応
「昔の失敗が頭から離れないんです…。また同じことを繰り返すんじゃないかと思うと怖くなります。」
- 今まで: トラウマ的な記憶が感情を引き起こし、不安に苛まれる日々。
- エモーションフリー実践後: 記憶は変わらないものの、その記憶に付随する嫌な感情が解放され、安心感を取り戻します。
エモーションフリーのメリット
「本当にこれで変われるんでしょうか？」
エモーションフリーを実践することで得られるメリットは次の通りです。
- 即効性: わずか数分で効果を感じることができる。
- 感情の再発を防止: 根本原因に働きかけるため、同じ問題に悩まなくなる。
- 人間関係の改善: 感情のトリガーがなくなると、対人関係がスムーズになります。
エモーションフリーで自由な自分を取り戻そう
「刺激と反応の間には、選択の自由がある。」
これは心理学者ヴィクトール・フランクルの言葉ですが、まさにエモーションフリーが目指すものです。感情に振り回されず、自分らしい選択をする人生。あなたも今日から始めてみませんか？
エモーションフリーのセッションで解放された人たちは、「まるで重い鎖から解放された気分です」と語ります。ぜひ、あなた自身もその感覚を味わってみてください。
「今までの嫌な感情と、さよならしませんか？」
一般社団法人行動変容協会