こんにちは
今日はアーユルヴェーダのお話
アーユルヴェーダと聞くと、ナニナニ？よく分からない！と思う方が多いかと思います。
私も言葉は知っていたけれど、ヨガの姉妹的存在なんだーっとざっくりとしたイメージでした。
アーユルヴェーダとは、何も難しい事はありません。
みなさんの普段の生活習慣をほんの少しだけ変えるだけで、元気になったり 気持ちがスッキリするといった効果が期待できます。
私も実践している、ココロとカラダが元気になれるアーユルヴェーダ的生活をご紹介しますね
♪朝の過ごし方♪
□起床
午前2時～6時
自然界のリズムに、起きやすい時間帯 起きにくい時間帯があります
午前2時～6時は「ヴァータ」風のエネルギーが高まる時間帯
この時間に起きるとスッキリと目覚めの良い一日をスタートができます
午前６時～10時は「カパ」水のエネルギーが高まるの時間帯
この時間帯は身体が重く起きずらいです
さらに、アーユルヴェーダには、「ブラフミームフルタ」といわれる時間帯があり、これは日の出前の96分間をさします
ほんのりと青く澄んだ空に新鮮な空気が満ちています
この時間帯は頭が冴え、理解力、記憶力が高まるので勉強をするには最適です
早起きは三文の徳ということわざがあるように、早起きすると良い事がことがたくさんありますね
でも、日の出前に起きるのはなかなか難しいいかもです
まず始めは、6時前後に起きれるように練習してみるのもいいかと思います
□排泄
ｳﾞｧｰﾀの働きがよくなります
□歯磨き
歯肉と顎の肉に運動を与える
□舌の掃除
舌苔をとる
舌が白くなっていませんか？
白くこびりついているのが舌苔といいます
全くついてないことはないと思いますが、日によっては口の中がネバネバしていたり、苔が多くついてたりしてたら消化力が弱まっている証拠です
消化力が弱まっていると分かったら、その日のご飯は消化の良いものを食べたり 食べ過ぎないよう気を付けたりと体調管理につなげましょう
□洗い清め
手 足 顔など洗う
アーユルヴェーダでは自分自身を清めてから一日をスタートすることが大切をいわれています
気分がすっきりしますよ
□運動
ヨガや散歩などの軽い運動
ヨガは適度な運動に最適です
□沐浴
全身を洗う
朝シャンでもいいですね♪
□朝食
前日の夜に食べ過ぎた時は朝食は控えてもいいですね
状態に合わせて選びましょう
カパ・・・朝食を抜く
ｳﾞｧｰﾀ・・・えぎれをするので食べます
ピッタ・・・食べたほうがよい
では、身支度をしてLet's go
こんな感じに起きてからの時間を過ごしています
アーユルヴェーダ的に運動の前に、鼻・口・目の洗浄、全身オイルマッサージをするとよい
とされてますが、私は実践していません
（笑）
無理する必要はないです、自分ができる範囲でいいと思います
１つでもいいです
何かできそうなことがあったらぜひ取り入れてみてください
次は、お昼の過ごし方をお伝えしまーす
最後にちょっとしたご報告
うちにカワイイわんこがやってきました
名前はBOKUです
たまにブログに登場すると思いますが よろしくお願いします