不食日ミネラルウォーターを２ℓ飲む。
朝だけレモン白湯を飲む
6,199歩(iPhoneフィットネスより)
脚痩せストレッチ3セット
2023/05/30〜6/20(火〜金)
良食日
脚痩せストレッチ3セット
食前⇨レモン白湯
朝⇨梅流し(大根・梅干し・昆布・水)
↓ 以降 固形物無し
昼⇨マテ茶・水分のみ
晩⇨ルイボスティー・水分のみ
フィットネスクラブ
上半身と下半身をマシンで鍛える。
6,770歩(iPhoneフィットネスより)
YouTube2本
足痩せ骨膜はがし(1分)
足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)
食前⇨レモン白湯
朝⇨QBBカルシウム＋ビタミンDベビーチーズ・バナナ・はちみつきなこがけ自家製ヨーグルト・アンファーボタニカルライフプロテインきなこ味
昼⇨チョレギサラダ・全粒粉入りイングリッシュマフィン(モッツァレラスライスチーズ＋ロースハム)・マルちゃん沼る豚骨ラーメン
間食⇨ふかし芋
晩⇨きゅうりぬか漬け(数日前の残り物)・グラスワイン(赤)・簡単チーズフォンデュ
フィットネスクラブ
エアロバイク・ヨガ・上半身と下半身をマシンで鍛える。
6,797歩(iPhoneフィットネスより)
YouTube2本
足痩せ骨膜はがし(1分)
足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)
食前⇨レモン白湯
朝⇨QBBカルシウム＋ビタミンDベビーチーズ・バナナ・はちみつきなこがけ自家製ヨーグルト・ザバスプロテインミルクティー風味
昼⇨オートミールチャーハン(オートミール30g＋卵＋ピーマン＋豚バラ肉)・チョレギサラダ
晩⇨焼酎ソーダ割り・セブン牛塩ホルモン炒め・十割蕎麦(冷)
YouTube2本
足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)
食前⇨レモン白湯
朝⇨QBBカルシウム＋ビタミンDベビーチーズ・りんご・はちみつきなこがけ自家製ヨーグルト・アンファーボタニカルライフプロテインチョコ味
昼⇨オートミールオムライス(オートミール30g)・即席伊予のみそ汁
晩⇨おつまみえのき・牛丼(白米120g)・焼酎ソーダ割り
YouTube2本
足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)
食前⇨レモン白湯
朝⇨QBBカルシウム＋ビタミンDベビーチーズ・アンファーボタニカルライフプロテインチョコ味・はちみつきなこがけ自家製ヨーグルト・りんご
昼⇨オートミールおにぎり(オートミール30g＋しらす＋味のり)・塩むすび(冷凍してた物)・野菜と豚肉入り豆腐スープ
間食⇨抹茶どら焼き
晩⇨焼酎ソーダ割り・舞茸カリカリ焼き・チキンソテー・白米
追加⇨塩むすび
YouTube2本
足痩せ骨膜はがし(1分)足痩せ・太もも痩せ・お尻痩せ・骨盤歪みにも効くトレーニング(9分)
食前⇨レモン白湯(純リンゴ酢入り)
朝⇨QBBカルシウム＋ビタミンDベビーチーズ・はちみつきなこがけ自家製ヨーグルト・アンファーボタニカルライフプロテインチョコ味
昼⇨ベーコンチーズピザ(楽天お取り寄せ冷凍品)・キムチ入り豆腐スープ
間食⇨セブンザクザク食感が楽しいザクッキーシュー
晩⇨アジフライ・ナスとピーマンの味噌炒め・焼酎ソーダ割り