便秘改善！野菜嫌い克服のカギは
＼毎日の食べ方にあり／
便秘と偏食改善の専門家＊
らくうまごはん☺PONO
田中えみです。
ママの毎日のごはん作りが
ラクになる方法や
家族が元気でいるための
食べ方の知恵をお伝えしています。
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免疫下げたくない！
９月のおススメ食材３選！
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晩夏から初秋にかけ
朝晩の気温差エゲつない…
子どもも大人も
かなり堪えまくりまクリスティ←
（使ってみたかったやつ。
しかし言いにくいやつ。爆）
家族に体調を崩してほしくないし
感染症にもかかってほしくない！
もちろん
子どもの身体が一番大事！！
とはいえ…
子どもが体調を崩したら
ずーっと機嫌の悪い
子どもの相手は正直大変で
仕事のお休み言いずらい
なんだか心が休まらない
病院にいくのも待ち時間長い
・・・
（キリがないくらい出てくる出てくる…
のはタナカです←）
そ・こ・で！
流行りの感染症に負けない！
身体づくりにおススメな
９月の食材を３つ♡
ご紹介いたします♪
（タナカチョイスです
）
参考にしていただけると
嬉しいです＾＾
一つ目【さつまいも】
秋と言えばさつまいも♡
そろそろさつまいもが
採れ始めてきました。
秋は糖質をしっかり摂って
身体の中を潤し
エネルギー補給が大切です
二つ目【乾物】
夏と秋の入れ替えの時期です。
スーパーに並んでいる夏野菜は
そろそろお休みにして乾物
（切干大根・ひじき・干ぴょう、
きくらげ、豆など）
を取り入れつつ身体の中も
秋仕様にしていくことがポイントです
三つ目【冬瓜】
と・う・が・ん
と読みます♡
皮を剥かず、涼しいところに置いておけば
冬まで保存できると言われているので
冬の瓜（ふゆのうり）と書きます。
（この緑の楕円のボールのようなやつです！）
使い方は
大根のように使えます＾＾
（スープや煮物、浅漬けなど）
クセがないので
使いやすいのです
が！！
皮が固いです
（基本野菜の皮を剥かない
わたしが唯一剥く野菜です。）
夏の終わりの身体を支えてくれる
万能食材【冬瓜】。
購入する際は
ミニ冬瓜からのご購入がおススメです
（慣れてから大きいサイズをおすすめします♪）
だけど…
／
使い慣れない食材ばかりなんじゃぁぁぁ！
＼
という方のために
取り入れるよりも
控えることで免疫力を保つ食べ方
を次回お伝えいたします＾＾
本日も最後までお読みくださり
ありがとうございました。
田中えみ