ズボラな私でも、ストレスフリーでもできる
簡単！
ヘルシー！
美味しい！
そんな美食レシピを紹介しています。
ダイエッターさん、妊婦さんはもちろん
子供や家族も喜んでもらえるレシピです。
洗い物が少なく、簡単にできるばかりなので
忙しい方もストレスフリーで作っていただけます。
よくある質問
『Q.家族と自分の食事分けてる？』
A. 基本的には同じですが、食材によっては分けます！
〈理由〉は
男性と女性で筋肉の量
子供と私では活動量が全然違うからです。
同じように糖質をとっては、
身体と摂るもののバランスはおかしいのは当然。
変えるものは炭水化物だけで、
その他は同じ食材で同時に作るので手間なしです。
今日は、
私用の〈おらかでポテトサラダ風〉💃
と
家族用の〈ポテトサラダ〉👨👧👦
同時進行で作りました。
どっちが "ポテト"で どっちが"おから"でしょう〜？
作り方と一緒に
ヘルシーだけどコクが出る秘密をご紹介します♪
〈作り方〉は簡単！
いつものポテトサラダの材料を
①自分用➩おからパウダー
（使うおから粉は粗タイプおから粉です）
②家族用➩蒸したじゃがいも
に混ぜていくだけ！
〈ヘルシーでコクを出す秘密 その1〉
牛乳の代わりにスキムミルクを使う！
脂肪分がカットされているスキムミルクですが、
実は、甘みがありコクがでます♡
それに、牛乳よりタンパク質が摂れる
栄養食材です！
保存が効くのでいつでも使えて便利です✨
〈ヘルシーでコクを出す秘密 その２〉
マヨネーズの代わりにヨーグルトを入れる。
(うちは、主人がマヨ嫌いなため、基本的にマヨをヨーグルトにすることが多いです)
発酵食品プラスで栄養価アップ！
私用と家族用
同時進行〜！！
〈ヘルシーでコクを出す秘密 その３〉
コクのプラスαにオススメな食材を２つ紹介します✨
１、 クリームチーズ
その2 アンチョビ
この２つは
ディップやサラダなど
簡単にワンランクアップの味になるので
おススメです！
今回はアンチョビを入れました♡
そして、どっちが"おから"か？
正解は・・・
↓おから ↓ポテト
でした！！
ヘルシーなのにコクがあって
満足できる糖質オフメニューです！
個人的に〈おからでポテトサラダ〉の方が
好みなので、ストレスフリーです
