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昨日は彼と久しぶりのデート！
彼がまえから食べたがってたもんじゃ焼き食べ放題に行き、その後電車に乗り、IKEAに行ってきました
食べ放題はカロリーがヤバイし、もうすぐチートデイの時期なので昨日はチートデーにしちゃいました
もんじゃ焼き食べ放題&ドリンクバー。
ソフトクリーム。
菓子パン。
じゃがりこ。
Lチキなど。。
欲望のままに食べてました
そんな日の次の日の体重は67.8キロ(笑)
あんだけ食べたんだから増えるのは当然。
これが、今日からの調整でどう変わるかは自分次第
てなわけで、チートデイ翌日の食事公開
朝ごはん。
トースト(5枚切り)×バター&イチゴジャム、プチトマト４こ、魚肉ソーセージ、アイスコーヒー→399㌍
休憩。疲れた
ドトールのカフェオレ(ガムシロ半分)
歩いて帰宅して10分歩きました！
昼は食べたいもの食べます！
松屋の牛丼(頭大盛)、サラダ
→788㌍
間食→バナナ🍌
バナナはカリウム豊富だし、トリプトファンもとれるのでオススメ
夕飯。
炭水化物はなし！
ほうれん草のバターソテー。
サラダ。
チキンソテー(わさび)
→567㌍
間食はサプリメントなども入れ233㌍。
総カロリーは1987㌍でした！
ちなみにPFCバランスは、たんぱく質、糖質適正の脂質は20gオーバーでした
これは、あすけんというアプリでカロリーコントロールや栄養を記録してます
今日はしっかりコントロールできました！
(ゆるいがね
)
チートデイ後は三日間くらいかけて調整していきます‼️(YouTubeでみた笑)
明日も気をつけよー、明日は前とは違う他の就労継続B型の見学があり出掛けるので、誘惑には気を付けようと思います(笑)
では、体重に変化がでてきたら報告しますね( ﾟ∀ﾟ)ﾉｼ