《2024.9.27》

    

​元保育士のアラサー
ねね👩（7歳）ともも👧（3歳）
2人姉妹を育てるワーママです

こんばんは🌙

目標は低く←

マイナス2.5キロ！

​食事編

・1番初めに野菜を摂る
・きのこ、卵、鶏胸肉食べる

・よく噛む←苦手

・揚げ物ではなく煮物や野菜のおかず

・お菓子毎日→3日に1回

運動編

・朝ストレッチ

・朝HIIT

・昼軽い筋トレ

↑会社でHIITやったら汗臭くなった

​記録

身長　　164cm

体重　　61.3キロ

（スタートより-1.2キロ）

体脂肪　　33.8%

​運動

・半身浴30分

・ストレッチ

・筋膜ローラーで下半身ごろごろ

・カエル足腕立て他

しおん🌱ゆる〜いダイエットで-8kg✨ on Instagram: "このトレマジでやって欲しい🥹✨保存して毎日やって、まだ続く薄着にも負けない美ボディ一緒に手に入れよ😉💕⏬このトレたちがダイエットに効果的な3つのメリット✅基礎代謝の向上背中や腰などの大きな筋肉を鍛えると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップ🆙その結果､カロリーを消費しやすくなってダイエットの効率がアップ😈⤴️✨✅脂肪燃焼効果のアップいろんな部位に効く分､全身のエネルギーを消費するため、背中や腰回りの…

最近のストレッチ動画

・お昼ご飯後

食事

※私は子ども達とメニューは違います

ダイエット中は

卵、きのこ、鶏胸肉、野菜

を意識的に食べて

ご飯を減らすぐらいの意識です

アラサー、健診で悪玉菌が増えてたので

善玉菌を増やすためにも

乳酸菌を摂るようにしてます！

始めたばかりだから効果はまだ分からない

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朝☀️

・キムチワカメごはん

発酵✖️ミネラル✖️食物繊維諸々

海藻苦手だけどこれなら食べられる

いろんな味あるね

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昼☀️

ちょいとチートデイ？

UFO

夜🌙

・豚しゃぶスパサラ

・さやいんげんのお菓子←

今日は仕事でもやもやしてて

カップ焼きそばたべたり

暴食しちゃったー反省

明日の体重がこわい

​使ってるダイエット用品

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一緒にダイエットしましょー

    

育児やお仕事などなど頑張った自分を

たくさん褒めてあげましょー☺️

おやすみなさい🌙

えみ ​blog