①高カカオのチョコレートを選ぶ🍫
ダイエット中は、カカオの配合量が多い高カカオチョコレートがおすすめ。
通常のミルクチョコレートやホワイトチョコレートは、生クリームや砂糖が多く使われていて、高脂質・高カロリーになりがち。
高カカオチョコレートとといえども食べ過ぎに気をつけましょう。
②一緒に温かい飲み物をとる☕️
ゆっくりと飲み物を飲むと、満腹になるのを早めて食べ過ぎを防ぐ効果があります。
そして、温かい飲み物は、一気にゴクゴクと飲む事が出来ない為、自然と食べる量を抑える事ができます。
この時、チョコレートと温かい飲み物を交互に味わうようにすると満足感が得やすくなります。
甘味のついていないお茶やコーヒーを選ぶ事も大切です。
③150kcalまでにとどめる🍫
一日の摂取カロリーの10%くらいが間食の適正カロリーと言われております。
通常では、200kcal位まではOKといわれておりますが、ダイエット中の間食は控えめにして約100〜150kcalまでも決めて食べましょう。
又、チョコレートを食べるなら、小さな物を取り分けてからいただくと食べる量をセーブしやすくなります。
100〜150kcalのチョコレート🍫
・生チョコは3粒
・ガトーショコラは1/8切れの半分
・フォンダンショコラはココット型1/3分
・チョコレートアイスクリームはカップ1/2分
・チョコブラウニーは1個
④太りにくい時間帯に食べる🍫
同じ量のチョコレートでも、太りにくい時間帯に食べる事が重要である。
身体に脂肪を溜め込む働きがある『BMALというタンパク質の分泌量が最も少ない午後2〜3時頃が太りにくい時間帯。
なので、この時間帯にチョコレートを食べられるにするのがベストである。
このように、チョコレートをゆっくり味わえば、少量でも満足しやすくなります。
それでも、どうしても食べたい時は、次の日以降の間食を控えるようにしてコントロールしてみて下さいね。
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一般社団法人belle Life style協会認定パーソナルダイエットサポーターの田上 恵美子（たのうええみこ）＝〔えみちゃん〕でございます✨✨✨
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