皆さん〜❗️間食と聞いて何を想像されますか❓
まずは、間食の意味とは⁉️
それは、朝食、昼食、夕食以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物の事をいいます。
それでも、間食を食べると太ってしまうという間違った認識をされている方も少なくないでしょう。
血糖値や体重が気になるけど、間食を楽しみたい‼️
そんな時、糖質が控えめな間食を知っていると安心になります。
そこで、間食の選び方やコンビニで手軽に買えるおすすめの間食についてご紹介しましょう。
楽しみながらも血糖値や体重に影響しにくい間食の選び方✨
適度な糖質の摂取は大切ですが、血糖コントロールや体重管理の為には、摂りすぎない事が大切です。
特に甘い間食やジュース等をたくさんとると、あっという間にカロリーや糖質の摂り過ぎに。
なので、糖質量に着目して間食を選ぶ。
間食を楽しみながら健康づくりに役立てましょう。
コンビニで買えるおすすめの間食✨
①ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトを水切りして作られ、濃厚な味わいが特徴のギリシャヨーグルト。
普通のヨーグルトと比べてタンパク質が多い事から「高タンパクヨーグルト」と言われています。
食べ応えがあり、1パック当たり100kcal以下のものがほとんどでカロリーが抑えられるのも嬉しいポイント。プレーンタイプを選ぶと、更に糖質量が抑えられます。
②ナッツ類
くるみやアーモンド、ピーナッツ等のナッツ類は、糖質量を抑えたい時にぴったりの間食です。
食物繊維やビタミンE等の栄養素も含まれるので、栄養補給も兼ねられます。
コンビニでは、できれば小袋サイズのものや素焼き、無塩タイプのシンプルなナッツがおすすめです。
ただし、ナッツ類を食べ過ぎると脂質を摂り過ぎてしまい、カロリーオーバーの原因に。
なので、例）アーモンド10粒で92kcalほどあります。１日10〜20粒を目安にゆっくりと良く噛んで、更に温かい飲み物と一緒にいただくと食べ過ぎ防止にもなります。
③高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは、血糖値を上げにくく、低GI食品に分類されます。
又、普通のチョコレートと比べて糖質量が少ない傾向もあるので、チョコレートを食べたい時は、高カカオタイプのものを選ぶのがおすすめです。
カカオに含まれる食物繊維やポリフェノールを摂る事ができるのも嬉しいです。
ただし、食べ過ぎると脂質の摂り過ぎにつながります。
なので、1粒当たり26kcal程ですので、1日４〜５粒を目安すにするといいでしょう。
こちらも、温かい飲み物と一緒にいただくと食べ過ぎ防止になります。
④チーズ
チーズは、糖質量を抑えながら、タンパク質やカルシウム補給に役立ちます。
チーズは、1切れで約70kcalなので、1日2〜３切れを目安にするといいでしょう。
コンビニでは、普通のチーズだけではなくスモークチーズやカマンベールチーズ等の種類が豊富です。
⑤冷凍フルーツ
ブルーベリーやブドウ、マンゴー、パイナップルといった種類とコンビニ冷凍フルーツも充実されています。
フルーツは、食物繊維やビタミン、ミネラルを補給できるので甘酸っぱい味わいを楽しみながら栄養素も補給できます。
フルーツは、100〜200g程食べても80kcal以内におさまる事がほとんど。
なので、1日のフルーツは、200g程が目安にするといいでしょう。
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