ダイエットが進まない、停滞期なのか全然減ってくれないとダイエットの悩みは尽きません。
我慢してストレスが溜め込めすぎると精神的にも打撃がかなりあり、ダイエットが進まないのに拍車がかかります。
我慢しきれなくなって甘い物等嗜好品の爆買いを引き起こしてリバウンドの原因になってしまいます。
その為にも、嗜好品とうまく付き合う方法がわかればダイエットが進み、精神的ストレスも解消出来ます。
量と内容次第で上手く甘い物等嗜好品を楽しんでダイエットから卒業できます。
間食の目安として1日150kcal以内程度。
ここでもちょっと控えめが成功のコツです。
①ダイエット中におすすめのおやつ
おやつといっても、お菓子ではない甘い物を代用したり、栄養豊富なお菓子を選ぶのが最適です。
・ふかし芋、干し芋、甘栗
さつまいもは、食物繊維やビタミンCが豊富でダイエットに最適。甘栗も栄養豊富なのでダイエット中に重宝するおやつです。
・寒天ゼリー、こんにゃくゼリー
寒天は海藻が原料なので食物繊維が豊富。ゼラチンを使ったゼリーよりも低カロリーなのでおすすめです。
・ドライフルーツ、果物
ドライフルーツは、鉄分、カルシウム、食物繊維などの栄養も豊富に含まれています。バナナやみかんなどすぐに食べられる生の果物はおやつ代わりにしても◎。ですが、糖分が多いので量に気をつければ大丈夫です。
・ヨーグルト
ダイエット中のど定番のおやつで、乳製品のヨーグルトならカルシウムも摂れて一石です。
②太らないお菓子の食べ方
・お菓子を食べるゴールデンタイムを守る。
同じ量のお菓子を食べても「食べる時間」を選ぶ事で太りにくい食べ方になります。
それは、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをする
「BMALL1（ビーマルワン）」というタンパク質です。このBMALL1は時間帯によって分泌量が変わるのがポイント。分泌が一番少なくなる時間が午後２事から3時頃。その為、脂肪になりにくいのです。
おやつの時間がこの時間もうなづけます。
・お菓子と一緒に温かい飲み物と一緒に。
そうする事で満足感が高まります。冷たい飲み物よりも温かい飲み物の方がゆっくりと時間をかけて飲む事ができるのでおすすめです。
コーヒー、紅茶、ハーブティー等と一緒にリラックスしながら味わいましょう。又お一人よりお友達やご家族と一緒にお話ししながら味わうと少量でも満足感が得られる事ができます。
・とっておきのお菓子で心を満足させる。
ちゃっと贅沢なとっておきのお菓子を選ぶのも一つの手。特別なお菓子を選ぶ事で少量でも満足が出来、心が満載すると「もっと食べたい」という気持ちがおさまりやすくなります。
このように、「ご褒美の日」を決めて、週に一度や10日に一度に決めた日に召し上がってそれ以外は控えるようにメリハリをつけて楽しみましょう。
https://belle-life-style.biz/l/m/cXDDW6W7C5re8e
皆さま〜❗️私の自己紹介をしますね😊
一般社団法人belle Life style協会認定ダイエットパーソナルダイエットサポーターの田上恵美子です😁
この度、LINE公式アカウントを取得しました🤩
LINEお友達追加をよろしくお願い申し上げます🙇
