昨日の雨で
桜🌸がだいぶ散ってしまいましたね。
雨に打たれても
葉に混ざって咲き誇る桜🌸は
これまた美しい
最近またコロナ感染(変異種)が拡大し、
"まん延防止等重点措置"が適応されましたね。
サロンの少し落ち着いてきた状況から
動き出したくてうずうずしていますが、
今は今できることをしていこう。
そう思いながら、
はぁ〜と大きく息を吐きました。
いわいる"ため息"ですね。
このため息は、
落胆した時や諦めかけた時、
イライラしたり、
気持ちをぶつける場所が無い時、
投げやりになった時などに
出ることが多いですよね
ネガティブなイメージがあって
ため息しちゃうと
気持ちも下がってしまう気がするんですが…
ため息は溜まった感情の塊。
思いっきり出しちゃいましょう。
飲み込んで溜めるより出した方が
いいですよ
誰かを責めるように
この状況わかってよ！と思いながら
ため息で示すのは
その状況を悪くしてしまうだけですし、
息を吐き切れないので
それはおすすめしませんが(^^;
最近、時々瞑想をしています
瞑想をしている時、
呼吸に集中しています。
ただ今している呼吸に集中するだけ。
これがまた難しい
いろんな想いや考え、
批判や正悪を
判断してしまいそうになったりして、
頭で考えすぎてしまっている現代人には
自分の内側に目を向けて"感じる"ことが
意識しないと本当に難しいのです。
忙しかったり、
精神的に何に追われていたり、
イライラを溜め込んでいると、
ただ感じたり、今の状態に気づくより先に
感情が昂ってしまいやすいのです。
だからまず、
溜め込んだ息や感情は
膿になってしまう前に、
ふ〜と
ゆっくり吐き出した方がいいですよ
感情が昂ったり、
考え混んでいる時は、
交感神経が優位に立って
呼吸が浅くなります。
浅いことにも気づかない方も多いです
吸うばかりで吐けていない方も多いです。
まずは、溜まってしまった
感情と息を、
最後まで吐きましょう。
私も日常でいろいろ溜まってきたなーと
思ったらやってます。
ため息は大きな息を勢いよく吐きますが、
まだ息は残っています。
その後もゆっくり出してみてください。
もしため息で吐き切った！という時は、
その後、小さくてもいいので、
吸って
ゆっくり吐いてください。
吐く息の方が多いと思います。
あと濃いです笑
だんだんゆっくり
吸って
吐いて
みてください。
できるなら歩きながら、
小さな呼吸からだんだんゆっくり
大きく呼吸して繰り返してみてください。
歩く速度が呼吸のカウントと合うなら、
歩調に合わせるのもおすすめです
呼吸に集中していき
落ち着きが戻ってきたら、
何がため息をさせてのか、
何を溜めていたのか、
何を飲み込んでいたのか、
もし怒りなら、
怒りの前はどう感じていたのか
感情に意識を向けてみましょう。
怒りは二番目の感情だそうです。
ここからの説明は長くなりそうなので、
また今度お話させていただきます
瞑想は、
今の自分の内側の奥底にある
感情を感じて知る
とっても良いツールです
やることが多すぎて
自分の気持ちがついていかない時
特におすすめです
急に寒くなったので、
体調にはお気をつけくださいね