こんにちわ
美と健康を追求する
美トレーナーの Ｅｍｉｋｏです
夏の３連休
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
私は土曜日、ゴールドジム浦安店様での
パワーヨガ代行レッスンから始まり
そのままマシントレーニングで鍛え上げ
昨日も一日中歩き続けるという
休日も関係なく相変わらずの
トレーニングモードな連休となっています。
私が筋トレをしていると言うと
『ジャイロには必要ないんじゃない
』
『インナーマッスルがしっかりしていれば良いんじゃない』
『重たい筋肉って女性に必要』
というご意見を頂くことがあります。
でも、やっぱり・・・・
筋肉って必要だと思うんです。
トレーニングと言っても
【とにもかくにも筋肥大
】
というトレーニングは最近はやっていません
（以前はそういうやり方も好んでやっていましたが・・・）
重たい・肥大した筋肉が必要かはともかく
自分の身体を正しく支える筋肉
これは絶対に必要です
街を歩いていても
腕もモモも筋肉無い人、多いな～
と
特に華奢な女性を見ていて老後が心配になります
老後
そんなの意識した事なぁ～い
という人がたくさんいると思いますが
ジムでの筋力トレーニングのサポートもしている現在
高齢者の方のリハビリ相談に乗ることがとっても多いんです。
『ヒザが痛くて歩けなくて、お医者さんに
太ももの筋肉付けなさいって言われたの』
『腕が腱鞘炎になっちゃって・・・
筋力が無いって病院で言われて・・・』
『握力が無くて、ジャムのふたが開けられないの
雑巾も絞れなくって、困るのよ・・・』
皆さん、今まで健康でしたが
運動なんて意識したことが無い
日常生活で歩くと言えば
家～仕事～近所のスーパーに買い物に行く
そんな生活だった方が多いです。
そして痛くなってから・不自由になってから
『もっと若い時から運動しておけば良かったのね・・』
とおっしゃるのです。
ここでいう運動はマサに
筋トレなのです。
今、３０～４０代の方（特に女性）で
腕立て伏せ、何回できますか
一回もできない
そういう人多いですよね
たとえば事故で大けがをして
一命を取り留めた後、片足マヒになっていたら
７０歳になったとき脳梗塞で倒れたら
ベットから起き上がるときに活躍するのは
腕の筋力となります
ひょっとしたら、片腕の筋力だけかも知れません。
試しに寝返りや起き上がりを片うでだけでやってみて下さい。
相当難しいです。
そんな大げさな
と思う方もいらっしゃるかも知れませんが
上記２ケース共にお客様の事実談です。
お二人とも
『日常生活（特にトイレ）を人に任せたくない』
と、とても頑張ってトレーニング続けていらっしゃいます。
起き上がれるか、寝たままか
それによってその後の生活も大きく変わってくるのです。
別にムキムキな腕になる必要はありませんが
腕立て伏せという単純な筋トレもできなかったら
老後が心配とはそういう事なのです。
太ももが細～くて冷え性な女性を見れば
『将来、ヒザが痛くて手術か、杖での歩行だわ・・・』
と思ってしまうのも、沢山の方を見ているからです
普通の日常生活を送っているだけでは
筋力は付かないと断言します。
自分の体重を重りにした腕立て伏せでもスクワットでも
機械の重さを使ったウエイトトレーニングでも
何かの≪負荷≫をかけなければ
身体は応えてくれません
女性には判りづらい
ウエイトトレーニングの必要性や
体幹トレーニングといわれる運動について
明確に理論的に説明してくれている
千葉トレーナー勉強会主宰の
パーソナルトレーナー五木田さんのブログ
リンクさせていただきます
【Ｑ＆Ａ 体幹トレーニングとはなんですか？】
真面目～に語りましたが
別に自分の老後を必死に考えて鍛えている訳ではなく
私の場合、単純に
楽しいから
トレーニング続けているんですけどね
筋力がつくと、疲れにくくなるし
大好きなヨガの高度なポーズにもチャレンジできます
今、チャレンジしているのは
ジャンプスルー＆ジャンプバック
これを滑らか～にこなす為には
腕も腹筋も総動員です
【ジャンプスルー＆ジャンプバック 動画】
皆さんも【筋トレしなきゃ】と義務感ではなく
楽しんでやってみよう
と
まずは腕立て伏せ５回
チャレンジしてみてくださいね
美と健康を追求する
美トレーナーの Ｅｍｉｋｏです
夏の３連休
皆さまいかがお過ごしでしょうか？
私は土曜日、ゴールドジム浦安店様での
パワーヨガ代行レッスンから始まり
そのままマシントレーニングで鍛え上げ
昨日も一日中歩き続けるという
休日も関係なく相変わらずの
トレーニングモードな連休となっています。
私が筋トレをしていると言うと
『ジャイロには必要ないんじゃない
』『インナーマッスルがしっかりしていれば良いんじゃない
』『重たい筋肉って女性に必要
』というご意見を頂くことがあります。
でも、やっぱり・・・・
筋肉って必要だと思うんです。
トレーニングと言っても
【とにもかくにも筋肥大
】というトレーニングは最近はやっていません
（以前はそういうやり方も好んでやっていましたが・・・）
重たい・肥大した筋肉が必要かはともかく
自分の身体を正しく支える筋肉
これは絶対に必要です
街を歩いていても
腕もモモも筋肉無い人、多いな～
と特に華奢な女性を見ていて老後が心配になります
老後
そんなの意識した事なぁ～い
という人がたくさんいると思いますが
ジムでの筋力トレーニングのサポートもしている現在
高齢者の方のリハビリ相談に乗ることがとっても多いんです。
『ヒザが痛くて歩けなくて、お医者さんに
太ももの筋肉付けなさいって言われたの』
『腕が腱鞘炎になっちゃって・・・
筋力が無いって病院で言われて・・・』
『握力が無くて、ジャムのふたが開けられないの
雑巾も絞れなくって、困るのよ・・・』
皆さん、今まで健康でしたが
運動なんて意識したことが無い
日常生活で歩くと言えば
家～仕事～近所のスーパーに買い物に行く
そんな生活だった方が多いです。
そして痛くなってから・不自由になってから
『もっと若い時から運動しておけば良かったのね・・』
とおっしゃるのです。
ここでいう運動はマサに
筋トレなのです。
今、３０～４０代の方（特に女性）で
腕立て伏せ、何回できますか
一回もできない
そういう人多いですよね
たとえば事故で大けがをして
一命を取り留めた後、片足マヒになっていたら
７０歳になったとき脳梗塞で倒れたら
ベットから起き上がるときに活躍するのは
腕の筋力となります
ひょっとしたら、片腕の筋力だけかも知れません。
試しに寝返りや起き上がりを片うでだけでやってみて下さい。
相当難しいです。
そんな大げさな
と思う方もいらっしゃるかも知れませんが
上記２ケース共にお客様の事実談です。
お二人とも
『日常生活（特にトイレ）を人に任せたくない
』と、とても頑張ってトレーニング続けていらっしゃいます。
起き上がれるか、寝たままか
それによってその後の生活も大きく変わってくるのです。
別にムキムキな腕になる必要はありませんが
腕立て伏せという単純な筋トレもできなかったら
老後が心配とはそういう事なのです。
太ももが細～くて冷え性な女性を見れば
『将来、ヒザが痛くて手術か、杖での歩行だわ・・・』
と思ってしまうのも、沢山の方を見ているからです
普通の日常生活を送っているだけでは
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自分の体重を重りにした腕立て伏せでもスクワットでも
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千葉県【浦安・舞浜・市川・幕張】で
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