セルフコーチング　

例

なんだかモヤっと！悶々とした！そんな事があった時！

①悶々とした出来事のシチュエーションを思い浮かべる

出来るだけ、鮮明に。

✳︎場所どこか？

✳︎人誰？誰と一緒か？

✳︎声や言葉何が聞こえるか？

何か言われたか？

✳︎なにが起こったのか出来事時系列に

✳︎その時どんな事を感じたか。

②その事を思い浮かべた状態で

感情カードを引く

③グループに分ける

場所位置はしっくりくるか確認

④『出してみてどう？』と自分に投げかける

⑤私の何が脅かされたのだろうか？と投げかけながら

ニーズカードを引く

私は何が満たされなかったのか？

私は何を本当は大切にしたかったのか？

の投げかけでもオッケー！

⑥出したカードをグループ分けする

⑦ここまで出してみてなにか気付いた？と自分に投げかけてみる。

ここで、おしまい！

ホッと一息☕️

カードを使ったセルフコーチングのやり方の

一例です。

何回かこのやり方通り回数を重ねてみてください。

深く探索したり、課題を明確に抽出するためには、コーチとのセッションで深掘りしていくのをオススメします😊

セルフコーチングの方法〜emcoカード版〜