皆さん、こんばんは🌙
今日も読んでくれてありがとうございます😊
冬本番、毎日寒い日が続いていますね❄️
この季節になると、妊活中の方から
「冬って精子の調子が悪くなるって本当ですか？」
というご質問をよくいただきます。
確かに、冬ならではの生活習慣や環境が、
精子に影響を与えることも💦
でもご安心ください！
今日は、
「今すぐできる冬の精子ケア」
を5つご紹介します。
1. 「温めすぎ」に注意！
下半身は快適な温度をキープ 👖
寒いからといって、
ついつい下半身をモコモコにしすぎていませんか？
精子を作る精巣は、
体温より少し低い温度が適温。
温めすぎは逆効果になることがあります。
ピッタリした下着は避ける
通気性の良いトランクスなどがおすすめ。
長時間座りっぱなしはNG
時々立ち上がって風通しを良くしましょう。
2. 熱すぎるお風呂は避ける
ぬるめの湯船でリラックス 🛀
寒い日の熱いお風呂は最高ですが、
精子ケアの観点からは少し工夫を。
40度前後のぬるめ設定
長時間の入浴や、サウナの頻度には気をつけましょう。
3. 乾燥対策と血行促進！
こまめな水分補給を忘れずに 💧
冬は喉の渇きを感じにくく、
水分不足になりがちです。
体が乾燥すると血流が悪くなり、
生殖機能へのパフォーマンスも落ちてしまいます。
常温の飲み物で水分補給
血液をサラサラに保ちましょう。
4. 栄養バランスの取れた食事
精子の材料を補給 🥦
食生活が乱れていませんか？
精子の質を高めるために、
以下の栄養素を意識してみてください。
・亜鉛：牡蠣、赤身の肉など
・抗酸化ビタミン：ブロッコリー、ナッツ類など
5. 質の良い睡眠
心身ともにリフレッシュ 😴
十分な睡眠は、
ホルモンバランスを整える基本中の基本です。
寝る前のスマホは控える
ブルーライトを避け、深い眠りを目指しましょう。
まとめ
冬の精子ケアは、
特別なことではなく
「日々のちょっとした意識」から始まります。
少し気をつけるだけで、
数値や元気も変わってきますよ！
パートナーさんと一緒に、
この冬を健やかに過ごしてくださいね✨
