目標とする体重設定はどれくらいを目安にすればよいでしょうか？
体重には、
- 標準体重（適正体重）
- 平均体重
- 理想体重
- 美容体重
- シンデレラ体重
などがありますが、目標とする体重を決める前に まずはBMI値を計算して、自分の状態（太っているのか？痩せているのか？平均なのか？）を知る必要があります。
理由は、
「自分は太っているから痩せなきゃ！」と思っている人でも、実は平均的で全然痩せる必要がなかったり、標準だと思っていたら実際は 痩せ過ぎで もう少し体重を増やした方がよい場合などがあるからです。
この先正しいダイエットを進める為にも BMI値を調べてから目標体重を決めて この先のダイエットの指針にしてください。
<BMI値＞
BMI値 ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
- 18.5未満 (痩せている)
- 18.5～25未満 (普通)
- 25以上 (肥満) *25以上は 肥満度Ⅰ～Ⅳで区分されます
<それぞれの体重の算出方法>
（標準体重）
身長(m) × 身長(m) × 22（もっとも病気になりにくいBMI指数）
（美容体重）
身長(m) × 身長(m) × 20
（シンデレラ体重）
身長(m) × 身長(m) × 18
また、体重だけでなく体脂肪率も意識する必要があります。
同じ体重でも 体脂肪率が高い（脂肪が多い）体 と 筋肉が多い体 では見た目も違ってきます。
そして、
それは太りやすい / 太りにくい にも影響してきます。
また、体脂肪には 皮下脂肪 と 内臓脂肪 があり、それぞれの体脂肪で、それらを落とすアプローチも変わってきます。
自分の状態を知る事は、適切な目標体重を設定するために、そして 正しいダイエットを進めていくために とても重要になります。
目標体重が決まったら、無理なく健康的に正しくダイエットを行ってくださいね。
本日もありがとうございました
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