最近、「代謝」という言葉が私の周りで非常にホットな話題になっています。
そこで少し代謝という言葉についてまとめていきたいと思います。
まずは身体の細胞に目を向けてみます。
私達は約60兆個の細胞で構成されていると言われています。
その細胞内で行われている代表的な活動が、「種々の物質の合成」や「エネルギーの産生」です。
そして、この働きを総称して「代謝」と言っています。
ざっくりまとめて言うと、身体の細胞が活動する事を代謝と言っているわけです。
そして、ダイエットに欠かせない「基礎代謝」です。
基礎代謝の定義は
「目の覚めている状態で、生命を維持するのに必要な心臓の拍動、呼吸、筋の緊張などを保った最小限の代謝」
となっています。
男性では1500kcal程度、女性では1200kcal程度が基本値とされています。
ダイエットにおいて欠かせない存在である理由は、この値が大きければ大きいほど太りにくい身体であると評価出来るからです。
だから、ただ数字を減らすために、いたずらに食事を減らしてしまうより、この基礎代謝という数値を気にして、如何にキープをしながらという事も考えていく必要があります。
なぜ、運動の重要性が謳われているかというと、筋肉の存在も基礎代謝に影響を及ぼすからです。
基礎代謝の数値の内、約40%が筋肉によるものであると言われています。
更に運動後には、下垂体という器官から「成長ホルモン」が分泌されます。
この成長ホルモンの働きには「筋肉量の増大」や「体脂肪の分解」があります。
パワープレートトレーニングでは、この成長ホルモンの分泌量が通常のトレーニングに比べ4.6倍分泌されることが特徴の一つでした。
但し、ここで注意点です。
この成長ホルモンは高血糖状態に身体が移行すると分泌が抑制されてしまいます。
だから、せっかく運動をしても、その後に血糖を著しく上げてしまうような食事を取ってしまうと、トレーニング効率が低下してしまうと考えられます。
少し長くなりすぎるので、続きはまた明日お話しします。