実践 〜呼吸〜

呼吸に集中する瞑想

カラダが安定してくるのが必ずわかります
記録をつけながら、２週間ほどやってみるといいまもしれません。

　　　　
まず１人きりでいられる密閉された部屋。
そのスペースに窓があれば、窓を閉めてください。
私は軽くストレッチします。
とにかく素直な気持ちを忘れずに。

私は床に座るって座禅派。
手は手のひらを上に向け、膝の上においてます。

目は閉じても開いても、どっちでもいいと思います。

紙と筆記具を用意しています。
※瞑想中の出来事は、夢みたいに、すぐに忘れてしまいがちだからです。

　　　　　　　
ここまで準備できたら
複式呼吸を行います。
　　　　　　
呼吸は「吐いて」「吸う」の順番が基本です。
（呼・吸であって、吸・呼ではないそうです）

口から吐いて、鼻から吸う。

吐く時も、吸う時も、長くゆっくりが基本。

吐くときの音は何でも結構です。
私は「ハー」

吐くときは爪の先まで吐いて、吸うときは体の隅々まで気を配ってます。

※あんまり意識しすぎると、呼吸に集中することができません
この加減がむずかしい

ゆっくりと呼吸する

吐き終わったときに、一瞬の間を作るのがポイントやってみてください。
吸い終わったときも同じ様に一瞬の間を作ってます。
ここがたまらない

吐いてすぐ吸うのではなく、リズムが切りかわる「間」を作ってます。
これを３分間ぐらい、ゆっくり、ゆっくり、やる。

呼吸をしている自分に意識を向ける

呼吸が整ってきたら、呼吸をしている自分を意識します。
吐いているときには、息を吐き出している自分を意識。
　　　　
息を吐き出す時
お腹をへこませている自分
喉に流れ出る空気を感じている自分
口から息を吐き出している自分
そんな自分を意識してます。

息を吸い込む時には、
鼻から空気が流れ込んでいる自分
喉の奥に空気が送り込まれている自分
お腹をふくらませている自分
そんな自分を意識してます。


だんだん変化する自分の体を意識しながら、５分くらい呼吸します。


意識を更に研く

「今」という瞬間の状況を深く意識する。
「今」に集中すればするほど、意識が研ぎ澄まされるという感覚がわかってきます必ず。

ここまでくると、やった感があって、リラックスできます。

※わたしは意識が研ぎ澄まされてくると呼吸のたびに、背中のあたりからゾゾゾとバイブレーションのような感覚を体感。
光の量が増え、あたりが少し明るくなったように感じます。

※もしも続けることが困難だと感じたら、無理することなく瞑想を終了してください。
「瞑想を解くアクション」と「感謝の祈り」を行ってください。
これでエラい目にあったことがあるんで私を信じてください


自分の中心にエネルギーを感じる

呼吸の瞑想のスキルがあがってくると、体の芯にエネルギーのようなものが溜まっている感覚がわかります。
体に力は入っていないのに、何か芯から湧き上がるものがあるような感覚、充実感というか、ウマく言葉が見つかりませんが、中心が高密度になっているような、そんな感覚です

そして、おへその下あたりがズッシリ重たい感じになっています。
こんな感じになったら、きっと意識は自分の内側に安心して留まって、自分の内から外を眺めることができるような感覚に必ずなります。
体感したことがない、くつろぎを実感できます。
自分の強さだったり弱さだったり、自信を感じることができます。

この状態が
「呼吸に集中する瞑想」のゴールだと思います。(*＾ー＾)ノ






瞑想終了時には、「感謝の祈り」と「瞑想を解くアクション」を忘れずに
　　　

　　　　

瞑想したいアナタ

いろぉ～んな参考資料にお世話になって
遠回りしながら
たどり着いた教訓・・・現在も進行中ですが
今一番HOTな教訓です



基本から確実にマスターしていくことが習得の一番の近道(￣▽+￣*)

それが上手くできればいいんですが・・・
わたしは苦手なタイプ

焦らないこと、欲張らないこと。

何かの感覚を掴んで、また掴めなくなっての繰り返しを何度もします

　　　　
その日の体調や心の状態で大きく作用されるようですね。

でも諦めず継続あるのみ


継続するためにわたしは記録をつけました。
それが、先日までのブログ。
とてもお恥ずかしいので、まとめてます



ｴﾘｼｬ流その①
瞑想で気づいたこと、体験したこと、うまくいかなかった時は、その原因を書く。
記録をつけることで、自分が行った瞑想を第三者的な視点で振り返ることができます。
第三者性は、「瞑想に呑みこまれる」ことをふせぐとても大切な心のあり方だと本で読みました。
自ら納得です


ｴﾘｼｬ流その②
瞑想を終了する際、「瞑想を解くアクション」を行う・・・
なんと説明したらいいか
例えばほっぺをﾋﾟｼﾋﾟｼたたいたり、深呼吸したり、大きく伸びたり。
瞑想が解かれるまでには時間がかかります。わたしは。
　　　　　
瞑想が深まれば深まるほど、日常生活とは異なる意識状態になっていきます。

大切なのは、瞑想終了後に、日常生活に適応できる意識状態に戻しておくということ。
放心状態に近い意識状態で日常生活に戻ることは、かなり危険ヤバイす

瞑想の中で、入ることが好ましくないところに迷い込むことがあります。
そこからしっかり抜け出してください。
　

ｴﾘｼｬ流その③
偉大な方の参考書には必ずといっていいほど書いてある
　　「感謝の祈り」
瞑想を終了する前に、「感謝の祈り」を行う。
しっかり生きるという決意と、前向きな暗示や高いバイブレーションを注ぎ込む意味があるそうです。

内容はご自身でいろいろ考え、アレンジしてみると良いと思います。

瞑想

アタシ流瞑想方法

いろんな方法があるけど、自分なりにたくさんの本を読んだり、話きいたり・・・
2004から書き続けたブログの中から、最終形態をおまとめします


私にとって、毎日少しの時間でも、１人になる静かな時間をもつことは
自分の感性を研いて、内部の流れをスムーズにしてくれる重要なこと。
この内部の流れとやらが、スムーズにいかなくなると、そりゃもぅ何もかも上手くいかなかったり
もゃもゃ状態Y(＞_＜、)Y

一口に「瞑想」と言っても、その方法は沢山あって・・・
一般的に瞑想とは「目を閉じて、雑念・妄想を退け、深く考えること」のようですが、私は目を開けていてもいいと思う。
「雑念を退けながら、考える」
ということが私の中ではピンときません(￣ｰ￣;)。
深い瞑想に入ると考えることができなくなっちゃいますΣ＼(￣ｰ￣;)



正しいのかどうかわからない正直
体験談として、参考にしてください。




呼吸に集中


心の汚れを思い出したり、体の感覚を消すイメージをしたり、時間の感覚を忘れて、思考もわざとに消す。
でも自分が「在る」という感覚を忘れずに、取り戻すこと。

ってわかるわけない
でもわかる日が来ます

やってみようと思った人
もう少し先を読んでからにしてくださいヽ(;´Д｀)ノ

私は、順序を間違って遠回りしたので

5年間の形跡をがんばってまとめてますからしばしお待ちよヽ(;´ω｀)ノ