こんにちは。
エラバシェインストラクターのSです。
きょうは、何時に起きましたか？
私はいつもだいたい7：00に起きます。
いま22:30、もうとっても眠いです。
「眠い」で思い出したのですが、先日、エラバシェセミナーの中で、睡眠ホルモンの話をしました。
「続きはあとで…」と言ったあと、すっかり忘れてセミナーを終了してしまいました。
ごめんなさい。書きます。
睡眠ホルモン＝メラトニン
・松果体（目のあいだの奥の方）から分泌されるホルモン
・目覚めてから14～16時間後に分泌が高まる
・深部体温が低下して、眠気を感じる
・脈拍や血圧も下がる
・体の老化を防ぎ、病気を予防する抗酸化作用もある
心地よい睡眠と、細胞の新陳代謝、疲れの回復に関係する、このメラトニン。
きちんと分泌されるためには、ポイントがあります。
『朝起きたら太陽の光を浴びる』
目から太陽の光を取り込むことで、体内時計がリセットされます。
すると、メラトニンの分泌が止まり、セロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンの分泌が始まった14～16時間後に、再びメラトニンの分泌が高まります。
日中に、セロトニンがしっかり分泌されることが、夜、メラトニンをしっかり分泌されることに繋がります。
体内時計が乱れると、ホルモンの切り替えもうまくいきません。
朝、太陽の光を浴びることや、夜眠るときは明かりを落として暗くすることは、とても重要です。
7:00に起きて、15時間後の22:00に眠いのは、メラトニンが分泌が高まっているので不思議ではない。
なので、さっさと寝ようと思います。
体内時計がおかしくならないように、PCやスマホは見ないで、暗くして寝ましょう。
おやすみなさい。
