最近ちょー走ってんなーと思い月間走行距離を確認したら
↑TATTAの統計ページ
…！？
なんかめちゃくちゃ走ってるつもりだったけど3月は今朝の時点で142kmでした。
ワシからしたら決して少ない距離でもないのですが、この脚の疲労感ならもう少し距離踏んでるものだと。
こんな時はガーミンのトレーニングステータス
うーん、見事に高強度有酸素に偏っているw
定例ランとパークラン、週末の草レースやマラソンがメインの運動で、ワシにとってはどれも高強度有酸素運動。
もう少し軽い運動※をしてバランスとったほうがいいのかな、と反省
※1 通勤の自転車は計測してないけど、結構な高心拍になりがちで低強度有酸素に含まれなさそう
※2 ジムのトレーニングはガーミンで計測する方法がよく分からずめんどいので含まず
ガーミンがどこで低強度の有酸素運動と判定するか調べたところ、主に心拍ゾーンで判断しているらしい。
ワシの場合、最大心拍数基準でゾーンを計算すると
ゾーン1が〜112
ゾーン2が〜131
ゾーン3が〜150
ゾーン4が〜168
ゾーン5が〜187(最大心拍)
ということになるらしい。
この内低強度の有酸素はゾーン3なので、心拍数150以内を目安に走れば良い(ハズ)
ということで、今日は心拍数が150を超えないことだけを意識してランニングしてきました。
だいぶ気をつけたつもりだけど、信号停止で心拍数が130以下まで下がる→走り出しが楽でうっかりペースが上がる→心拍数が150超えるパターンが度々
低強度の有酸素ってムズかしいのね…
でも、苦労した(？)甲斐があって無事に低強度の有酸素として記録されました
帰ってきてからこのブログ書いてる時にガーミンの心拍ゾーンの設定を改めて確認していたら、「最大心拍に対する割合」のほかに「予備心拍数に対する割合」「乳酸閾値心拍数に対する割合」ってのが見つかった。
うーん？
予備心拍数基準にすると各ゾーンの上限心拍数がちょっと高くなる。
乳酸閾値心拍数基準は自分で計測して入力するのかな？よく分からん。
ネットの情報を読んだけど、ちゃんと理解できる気がしないwまぁ色々な考え方があって計算方法も違うんでしょう。
「そんなにキツクないのに心拍ゾーン真っ赤だー」という時もあるし、「こんなにキツかったのに心拍ゾーンがオレンジ未満とか●す気か！？」というのはよくあること。
とりあえず今日はここまで
(と、言いつつ150未満キープが難しくて心拍ゾーン3の上限を上げるために予備心拍数基準に切り替えたのは内緒)
