悩んでるだけで終わった１日は脂肪がMaxで蓄積しているかもしれません。
さぁ大変です。ぶくぶく太ってしまいますね。夏まで３ヶ月ですよ。
そろそろ始めないと間に合わないです。
でも、どうやって痩せるの？
もし、あなたが今BMI的に標準体系の場合、
日ごろあまり動かないのであれば、食事量を減らすだけのダイエットは危険です。
フィットネス系に挑戦しましょう。体をチョッと動かすだけで意外と痩せ始めたりします。
僕も最初チョッと動いただけでガクッと減りましたよ。
お勧めはスクワット系です。人体で一番大きい筋肉を使うので効率よく脂肪を燃やせます
燃やせるんですが、たまに間違ったフォームでやってる人がいる
腰がとんでもない事になる前に正しいスクワットを覚えましょう。
骨盤スクワットとか良いのが出てましたよ。
あなたがもし、肥満体系で食事量も多く、普段あまり動かないのであれば、適度に食事量を減らし
軽い運動、ウォーキング等からはじめてみましょう。
普段あまり動かないのに、いきなり強度の高い運動をしてしまうと
関節に激痛が走る日々をすごすことになります。
慣れてきたらダンベルトレーニングも取り入れましょう。
食事は基本に忠実に、低GI、高タンパク質、低脂肪 これで十分です。
ここで勘違いして欲しくないのが、筋肉というのは動かないと
いくらタンパク質と炭水化物をとっても衰えるということです。
詳しく書くとややこしくなるので控えますが、とにかく筋繊維に刺激を
与えなければアナボリック効果は期待できません。
最後にコレは、ダイエット全てにいえることですが
食事と運動どちらかがおろそかにいなると
全てが台無しになり、リバウンドします。
運動だけしていればいい言うのは、摂取エネルギーを
変えないまま、消費エネルギーを増やすことにつながりますが
その運動をやめてしまえば・・・増えますよね。
食事だけを削ると、基礎代謝が落ち、筋肉も衰え
サルコペニアまっしぐらですね。
食事と運動、バランスを保ちながら頑張りましょう。