こんにちは、えりなです。
あなたは食事をする時、
食べる順番を気にしたこと
はありますか？
「好きなものから食べたい。」
「好きなものは後で食べたい。」
という方も少なくないと思います。
ちなみに私は
後から食べたい派です。
まぁそれはいいんですが。笑
野菜から食べて炭水化物は
後で食べた方がいい。
これは聞いたことがある人も
多いと思います。
でも何で食べる順番がダイエットに
関係しているのか？
この原理を理解すれば
あなたの痩せる速度はどんどん
早くなっていくはずです。
食べる順番だけで痩せれるなら
非常に簡単だし、
誰でも手軽に始められちゃいますね＾＾
前回は食べるタイミングについて
お話しましたが、
今回は、
”痩せやすい食べる順番”
についてお話します。
食べ物を大きく分けると、
炭水化物、タンパク質、食物繊維。
＊炭水化物 ：ごはん、パン、うどん、パスタ
＊タンパク質：肉、魚、卵、豆類
＊食物繊維 ：野菜など
体内でブドウ糖に変わるのは、
『ごはん、パン、うどん、パスタ』
などの炭水化物です。
また腹持ちもとてもよく、
消化に６～８時間ほど時間がかかります。
夜に炭水化物を食べると、
消化しきれずに寝てしまいます。
これって、胃にもかなり
負担がかかりそう‥
胃に負担をかけず上手に食べるコツは、
消化しにくいものを朝・昼にしっかり
と食べて、夜は野菜中心のメニューに
しましょう。
〜オススメの食べ方〜
＊朝：ごはんやパン
＊昼：肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理
＊夜：野菜中心
炭水化物→タンパク質→食物繊維
という順番で食べていけば、
胃に負担をかけず、
消化もしっかりされるので
オススメです！
炭水化物の量を夜に向かって
減らしていき、逆にタンパク質
を増やしていくのが太らない食べ方です！
ではなぜ順番を変えるだけで
痩せるのかと言うと、
食事から得られた糖は
血糖値を上昇させます。
その時に脂肪を貯める働きをする
インスリンが放出されます。
なので、糖を急激にたくさん摂るほど
インスリンは多く放出されます。
通常、糖はエネルギーに使われる
はずなのですが、
これが多く放出されることで
エネルギーとして使われる前に
脂肪として蓄えられてしまいます。
なので、炭水化物から食べてしまうと
○急激に血糖が上がる
○インスリンが多く出る
○糖がエネルギーとして使われる前に
脂肪として体に蓄えられる。
恐ろしくないですか‥？
これから食べる順番、
気にかけていきましょう！
それでは今から口を３０回
もぐもぐさせてください。
普段、よく噛まずに物を
食べていませんか？
よく噛むことは大切です。
食べる順番と一緒に噛むことにも
意識を向けていきましょう！
最後までご覧いただき
ありがとうございました＾＾