今日は週1の体重測定結果確認日。

昨日のパーソナルでめちゃくちゃキツかったのに、思ったほど筋肉痛は強くなかった。

絶対、上腕二頭筋すさまじい筋肉痛だわ～と思ってたけど、そうでもない。

背中とか肩とか中心に全身満遍なく弱めの筋肉痛があるっていう感じ。

明日は、通院のあとに自主トレに行く予定なので、あまり強い筋肉痛にならなくてまぁ良かったな

ところで…パーソナルトレーニングを始めてから今月で9ヶ月になるのだが……

現状、体重体脂肪は絶賛停滞中なので、やる気を出すためにトレーニングノートを見返してみた。

ノートをつけ始めた頃は66kgで、スクワットの重量は10kgだった

体重は目標体重を達成しているし、重量も大きくはないけど確実に前に進んでいる

とは思うのだけど、そろそろどうにかしたいと思っていることがある

それは、『フリーウェイトマシンの使い方を覚えて、1人でセッティングしてトレーニング出来るようになりたい』ということだ。

24時間ジムでフリーウェイトエリアでトレーニングをしてはいるんだが、パワーラックを使ったことはまだ1度もない。どうやって使ったらいいのかわからなくてバーの高さを変えるとか出来ず、偶然行った時に良い感じの高さになっている時だけ、懸垂練習をやったりしている。

それ以外は、ベンチを使ってダンベルトレーニングくらいしかやっていない。

本当はバーベルを使ってスクワットやったり、ベンチプレスやったりしたいんだけど…できない

スタッフさんが常駐しているので聞けば良いだけの話なんだけど、何か聞きづらくて。

セミパーソナルで聞いたら教えてくれたりするだろうか…

1週間の体重測定

さあ、今週も見てくれ。この停滞っぷりを。

でも昨年の11月は10kg以上太っていたと思えば許せる停滞でもある。

まぁ、こんな数字は気にせずこのままジム通いと宅トレを続けていこうと思う

宅トレメモ（07/14～07/20）

07/14

ワイドスクワット（3/7）

プッシュアップ

フレンチプレス →リバースプッシュアップ

スクワット

縦ラインデッドリフト

オーバーハンドオーバーロウ45

リバースハンドオーバーロウ45

クランチ

ストレッチ

07/15

縦ラインデッドリフト

オーバーハンドオーバーロウ45

リバースハンドオーバーロウ45

スクワット

クランチ

ストレッチ

※24時間ジムで自主トレ

07/16

縦ラインデッドリフト

オーバーハンドオーバーロウ45

リバースハンドオーバーロウ45

スクワット

クランチ

ストレッチ

07/17

ワイドスクワット（3/7）

ドロップランジ

クランチ

プッシュアップ

アブローラー

ストレッチ

07/18

ワイドスクワット（3/7）

プッシュアップ

フレンチプレス →リバースプッシュアップ

クランチ

ストレッチ

07/19

ワイドスクワット（3/7）

スクワット

プッシュアップ

フレンチプレス →リバースプッシュアップ

クランチ

ストレッチ

07/20

ワイドスクワット（3/7）

クランチ

縦ラインデッドリフト

オーバーハンドオーバーロウ45

リバースハンドオーバーロウ45

ストレッチ

※パーソナルと24時間ジム自主トレの日

●宅トレのメニュー●

⑭は毎日必ずやる

それに加えて、最低でも4種類を選択する

★が多いものは優先度

①スクワット（ワイド3/7）★★★★★

詳細：3回スクワット→4回目5秒キープ→4回→5回目キープ→5回→6回目キープ→6回→7回目キープ→7回スクワットで終わり

②オブリーククランチ 12回3セット ★★★

③ダンベルフレンチ → リバースプッシュの2点セット 12回2セット ★★★

④ドロップランジ12回2セット ★★★

⑤バックランジ12回3セット ★★★

⑥縦ラインデッドリフト 4kg、10回2セット ★★★★

肩甲骨を寄せた状態を継続させたまま上下、背中トレ

⑦ スクワット(ダンベル4kg持ち) 12回3セット★★★★★

⑧オーバーハンドオーバーロウ45 10回2セット ★★★★

ダンベル4kgを握って45度で持ち上下、広背筋上部と大円筋

⑨ リバースハンドオーバーロウ 10回2セット ★★★★

逆向きにダンベル握って45度、上下させる広背筋の下

⑩クランチ…20回ずつ 3セット ★★★★

通常のクランチ、レッグレイズ、ボールクランチ

⑪デッドバグ…手を対角線上の膝に置いて押し合うようにしながら行う左右6回2セット ★★

⑫プッシュアップ（12回、2セット）★★★

⑬アブローラー（6回、2セット）★★★

⑭ストレッチ…キャット＆カウ、足指回し、肩、背中、股関節と膝周りのストレッチ

↑肩まわりのストレッチ詳細

四つん這い状態になった状態で

1.片腕を片方の腕・脚の間に入れる感じにして腕を引き抜こうとする動作をする

2.片腕を斜め上に伸ばす感じにして尻を引く感じにして伸ばす

3.片腕を片方の腕・脚の間に斜め下に入れる感じにして頭も入れ込むようにして頭に重心をかける

★上記に加えて余裕ある時は動画トレ、各種ダンベル使用した筋トレなどをプラスする

07/14～07/20の宅トレ日記 + そろそろデビューをしたい話