今日は海の日。もちろんわたしに、海へ行く用など無い。

行ってきたのは24時間ジム。いつものように自主トレとセミパーソナルを受けてきた。

午後からは美容院の予約を入れいるので、7時台のバスに乗って朝から筋トレ。

天気予報で雨が降るとは言っていたけど、朝は薄曇りという感じだったし折りたたみ傘をバックパックに忍ばせつつ出かけた。

ずっと曇ってくれたら良いなと思っていたけど、時々晴れ間も覗いたので予想していたよりも暑い…

日焼け止めスプレーも吹き付けてきたけど、自主トレ＆セミパのあとにシャワー浴びてしまったので取れてしまい、今日も鼻の頭がしっかり赤くなりました

それだけでなはなくて…首元とか、腕とかにもブツブツが出てきてしまった。。

これがあるから、夏は嫌いなんだよなぁ～～

午後からは美容院に行ったんだけど…

雷がゴロゴロ鳴り始めたかと思ったら、凄まじい豪雨に

折りたたみ傘を差して歩いているだけでズボンはビショビショになった

というか雷が怖いのでなるべく傘も差したくない、でも濡れたくはない。近くのコンビニでレインコートを買って美容院まで走ることになってしまった……

カラーはいつものように青色、表面に青紫を入れてもらい伸ばしていた襟足はバッサリ切ってもらった。

クセ毛なんで思ったようにカッコいいウルフにならないし、暑くて縛ってたので切ってしまおうと。

おかげでだいぶ涼しくなったけど、どうせならガッツリ刈り上げにしても良かったかもなぁ…

自主トレメニュー

懸垂（ぶら下がって5秒くらいキープ、5セット）
懸垂（ぶら下がった状態で背中を寄せるようにあげてみる、5セット）
ケーブルマシン（12.5kg×12回、1セット/15kg×10回3セット）
ショルダープレス（15kg×8回、3セット）
ラットプルダウン（20kg×12回、2セット/25kg×6～8回2セット/30kg×5回1セット）
アブダクター（30kg×12回、3セット））
レッグプレス（50kg×10回、1セット/60kg×12回、2セット）

セミパーソナル（体組成計測定）

今回の測定結果…体重は相変わらず減っている。（55kg台にはなってなかった）

というか…体重と体脂肪率と脂肪量は標準範囲内に入ってたんだね、わたし。

（この項目、あんまり見てなかったわ）

前回からの推移を見てみると……

体重：55.3kg → 54.0kg

体脂肪率：35.3％ → 34.4％

脂肪量：19.5kg → 18.6kg

除脂肪量：35.8kg → 35.4kg

筋肉量：33.8kg → 33.5kg

体水分量：27.6kg → 27.0kg

推定骨量：2.0kg → 1.9kg

BMI：25.2 → 24.7

アスリート指数：50 → 54

体型判定は +標準の標準 → +標準の細身筋肉質

基礎代謝量：1066kcal → 1051kcal

内臓脂肪レベル 6 → 6

四肢骨格斤量：15.0kg → 14.8kg

体幹部18.8kg → 18.7kg

左腕1.6kg → 1.6kg

右腕1.6kg → 1.5kg

左脚5.9kg → 5.8kg

右脚5.9kg → 5.9kg

やっぱり減っていく筋肉量……

ずっと目標に「筋肉量を増やす！！」って書いてるのに、毎回減っていく悲しみ。。

体重減って体脂肪も減ったらふつー筋肉量増えてると思うんだけどなぁ

是が非でも増えてくれなさそうだ……

今日の感想・反省点・活かしたいこと

自主トレは、セミパーソナル予約時間までの短時間しかないけれど、絶対これだけはしたいと思っていた懸垂練習を中心にやった。

以前購入したパワーグリップを持っていって使ってみたら……

手が痛くないので5秒以上ぶら下がることが出来た！

ぶら下がった状態から自力で上がることは出来ないので、背中を寄せるようにして『上げようとする』練習。

斜め懸垂もしたかったけど、場所的に出来なかった。

結構、人も多かったので長居もし辛い…マシンを使ったトレーニングに移行。

やっぱり昼頃に行くよりも午前中のほうが混むようだ。

パーソナルストレッチを受けている人や、パーソナルトレーニングを受けている人もいて、賑わっていた。

自主トレを終えて、次はセミパーソナル。

体組成計測定と全身の撮影をして、今月のトレーニングメニューを設定。

懸垂が出来るように頑張っていることを伝えたら、背中トレのメニューを増やしてくれた。

今日はしっかりぶら下がることが出来たけど、自力で1回上がるなんて出来るイメージすら出来なかった

地道に続けていったら、いつかは出来るようになるのかなぁ…

明日からはまた仕事が始まるので、気分は憂鬱だけど…お金のために頑張ります

7月のセミパと美容院と激しい雷雨