今日は祝日…天皇誕生日ですね

3連休の初日から天気が悪くて気温も低くて結構寒い…

春の陽気になったと思ったらまた冬に逆戻りで、寒暖差やら花粉やらのせいで体調は決して良くはない。

そんな中、今日は24時間ジムのセミパーソナルトレーニングに行ってきた。

セミパ予約時間の前、1時間近くは自主トレをして…セミパが終わったあとに顔の筋膜リリースというやつを受けてきた。

今日やったこと

歩いて24時間ジムへ
レッグプレス（50kgを12回、3セット）
ラットプル（20kg×15回を4セット）
ブルガリアンスクワット（12回、3セット）
アブダクション、アダクション（20kg20、4セットと15kg20、3セット）
ローロー（20kgを12回、3セット）
チェストプレス（10kgを12回、3セット）
ケーブルプッシュダウン(12.5kgを10回、3セット)
ショルダープレス（10kgを8回、3セット）
ケトルベルスクワット（6kgで12回、3セット）
バッグランジ（ケトルベルの合間に5回、3セット）
セミパーソナル（体組成計測定、写真撮影、今月の目標決めたり）
新メニューの「ゆりかご」を教わりながらやってみたり
フェイスメディセル（15分） ※施術前と施術後に撮影あり
ロッカーで着替え、30分ほど歩く
昼ごはん（ラーメン食べてしまった）
ワークマンに寄ってレインブーツとMサイズのズボン購入
バス停まで歩いて帰宅

こんな感じの1日だった。

自主トレ終わってからのセミパーソナルトレーニングは体組成計測定から始まる。

前回のセミパから約1ヶ月…

体重：61.0 →59.2kg

体脂肪率：35.8％ 37.5％

脂肪量：21.8kg →22.2kg

除脂肪量：39.2kg →37.0kg

筋肉量：36.9kg →34.9kg

体水分量：30.3kg →28.5kg

推定骨量：2.3kg →2.1kg

BMI：27.8 →27.0

アスリート指数：69 →55

体型判定は標準のかた太り →軽肥満のかた太り

基礎代謝量：1170kcal →1114kcal

内臓脂肪レベル：5 →6

四肢骨格筋量：17.0kg →15.6kg

体幹部19.9kg →19.3kg

左腕右腕1.9kg →17.kg

左脚右脚6.6kg →6.1kg

体脂肪の方は微妙な差。

筋肉量左右バランスはわずかに右寄りだったけど中央に寄った

前回より良くなったのは体重が減ったのと、このバランスくらいだろうか…

とにかく、軒並み前回より悪い数値になってしまった…

ただ、全身の撮影をしてもらったものを前回と見比べてみると

腹回りがだいぶスリムになっていた。

（同じ服を着て行っているのでわかりやすい）

前からと横から、後ろからも撮っているのだが、自分で見ても確かに変わっていた。

あとは巻き肩も改善されているように見えて、数値ではちょっとガッカリしたけど筋トレの成果が出ていないわけではなさそうなので、その辺りは良かった。

ということで……

今回筋肉量が減ってしまったので、今月の目標は「筋肉量を増やす」にした。

先月の目標は「体重を1kg減らす」だったので、一応目標達成はした！

具体的に筋肉量を増やすにはどうしたらいんだろうなぁ…

体重も落としたいのは落としたいんだけど、筋肉量が一緒に落ちてしまうのだと意味がない。

スリムになるというよりも、ムキムキになりたいというのがわたしの目標なので。

自主トレのメニューも少しずつ重量を増やしていってみようかな

今日教えてもらった「ゆりかご」っていうメニューは自重なので早速今日から宅トレに加えてやってみようと思う。

そして、初めて受けたフェイスメディセル…

まず施術前の写真を取って、ベッドに横になって器具を使ってやってもらった。

痛みは一切なくて、ぐいぐい吸われる感じ。

以前、身体にやってもらったのは場所によって痛かったりしたけど、顔のやつは痛いというのはなくて吸い付きの強さが場所によって違うかな～っていう感じ。

後半は気持ちよくなって眠くなってきたくらいだった。

わたしが単純なのかもしれないが、顔がだいぶスッキリしたような感じ…

施術後にも写真を撮影してもらったのだが、フェイスラインとか瞼の辺りや目の下…隈の辺りに変化があるように見えた。

はい！そして今日のお昼は……ラーメン食ってしまった

明日のパーソナルトレーニングに備えて…ということで許して欲しい、なぁ…

………そ、そのあとで24時間ジムに自主トレも行くし、今日より重量増やして筋トレ頑張るぞ～～

セミパーソナルとフェイスメディセル