こんにちは。
エルクレスト自由が店です。
近頃、すっかり寒くなってきましたね!(^^)!
いよいよ冬本番！！
寒くなってきて冷えが気になる方が多いのではないでしょうか？
冷えは体の機能を低下させてしまうので、美容の大敵(>_<)
冷え対策をして、冬でも代謝UPしちゃう↑↑!(^^)! 健康な体を作りましょう♪
まず、冷え性予防の一つ！お風呂に入りましょう。
特に一人暮らしの方。面倒だからといってシャワーだけでお風呂をすませてませんか？湯船をしっかり張り、入浴する事が大切です。
お風呂は、全身を暖めるだけでなく、冷たくなり収縮した毛細血管を広げ、血行を良くし、冷え性改善の手助けをしてくれます。ここでは、身体に良いお風呂の入り方をご紹介します。
■お湯の温度・熱さを調節！
寒いから、熱い湯に入ろう！と思いがちですが、これは、逆効果です。お湯が熱い為長時間入っている事ができず、身体の皮膚しか暖まらず、すぐに湯冷めしてしまいます。
ちょっとぬるめ、40度前後の熱さが丁度よい湯加減です。
■入浴剤効果
ただのお湯に浸かるだけでは、なんとなく飽きてしまうと思います。そこで市販で売られている入浴剤などを入れてみてはいかがでしょうか？入浴剤にも色々な効果があります。
炭酸ガス入りの入浴剤は温め効果が持続するのでおススメです。
また、みかんの皮やレモンなどをお湯に浸けて入ってみて下さい。みかんやレモンの皮には身体の保温効果を高める作用があります。
さらにはお酒や塩を入れるといった入浴方法があります。お酒や塩は、新陳代謝を高めてくれる効果があります。
■その他（足湯のススメ）
時間がない時はちょっとした時には足湯だけでも効果があります。足湯は、42度～43度程のちょっと熱いかなと思うくらいの温度が適温です。
そして、次は温め食材～～♪（●＾o＾●）
＊生姜＊
生姜の成分の中で特に注目されているのが、辛味の成分ジンゲロールとショウガオールです。
ショウガオールは、加熱するとジンゲロールに変わります。
ジンゲロールには、血管を拡張させて血流を促進、発汗を促すという働きがあります。末梢部分まで血液を行きわたらせることができるので、身体を温め冷え症を改善します。
生姜を摂るなら、加熱するのがおススメです！！
また、ジンゲロールは胃の消化を良くする働きもあり、二日酔いの緩和、つわりの吐き気を抑える働きがあることもわかっています。
また、生姜は食べるだけではなく、外用薬としても使われてきました。たとえば、生姜湿布やお灸として、古くから民間療法に使われてきています。
足湯に生姜を入れると温め効果が高まります♪
＊唐辛子＊
唐辛子の有効成分は、辛味成分のカプサイシンが有名です。
カプサイシンには、胃の粘液の分泌を促進する働きがあります。胃炎を予防する効果、胃痛、胃もたれ、むかつきなどを解消する効果などが期待されます。
また、カプサイシンは体に入ると中枢神経を刺激し、アドレナリンの分泌量を増やすために、脂肪燃焼の効率を高めます。代謝がアップしますので、体温の上昇、高い発汗作用があります。
他にも、ビタミンＡ、ビタミンＣが豊富ですので、夏バテ防止の効果が高く、殺菌作用もあるので食中毒などを防ぐと言われています。
ただし、カプサイシンの辛味成分は刺激が強いため、摂り過ぎると胃の粘膜を荒らしたり、血圧上昇させたりと、体に逆効果になります。摂りすぎには注意しましょう。
＊胡椒＊
注目したいのが、胡椒（コショウ）の辛味成分ピペリン。ピペリンはその抗菌作用で食品を長持ちさせたり、新陳代謝を活発にさせて、血液の循環を良くしながらエネルギー代謝を上げる作用などがあります。実際に、コショウを使った場合は血流量が増加するそうです。
また、胡椒に含まれるアミンという成分には、腐敗防止作用があり、香り成分モノテリペンには、脳を活性化する作用があるといわれています。
そして、水分補給に！！
お茶 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
毎日飲む「飲み物」にも、体を冷やすものと体を温めるものがあります。温かいお茶だから体を温める…とは限らず、体を冷やしてしまうお茶もあるのです。
発酵しないお茶は体を冷やす。発酵させたお茶は体を温める
緑茶やコーヒーは体を冷やしますが、発酵させてあるお茶（紅茶、烏龍茶、プーアール茶など）は、体を温めてくれます。
身体を温めてくれるお茶は、「発酵」したお茶と覚えておくといいでしょう。発酵が進んだお茶ほど、温める作用が強くなりますよ。
他にも、柚子茶や、スパイスたっぷりのチャイなどもおススメです。
でも、お砂糖が入ってるものは、飲みすぎ注意ですよ～(>_<)
以上、簡単に実践できる冷え対策でした！！
代謝の良い体作りをして寒い冬を乗り切りましょう♪
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