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7㎏痩せたダイエット法秘訣②夕食の内容、質が重要です
15時のおやつ間食を100キロカロリー程度にして7㎏痩せた私ですが、他にも気をつけている事がございまして、順調に痩せていくには、私の経験では食事が重要です
特に、夕食の内容や質が痩せていくには重要です
食事制限や食事量を減らしすぎると、体が飢餓状態になって急激に太りやすく溜め込みやすい体質になってリバウンドしやすくなり、低血糖症状や貧血等、体を壊してしまいますので、食事量を減らすのではなくて、朝食昼食は栄養バランス良く主食、主菜、副菜でしっかり食べて、特に夕食の内容や質を改善するのがおすすめです
太りやすい夕食内容は、揚げ物フライ、糖質野菜(じゃがいも、たまねぎ、さつまいも、ごぼう、れんこん、かぼちゃ等)、カレーライス、シチュー、マカロニグラタン、餃子、春巻き、シュウマイ、お好み焼き等の小麦粉を使ったもの、スーパーの添加物が入ったお惣菜、レトルト食品等で、これらのものを夕食に食べていると痩せていくどころか太っていく可能性がございます
痩せていくには、夕食の野菜は糖質野菜をやめて、キャベツ、レタス、きゅうり、水菜、もやし、ほうれん草、小松菜、にら、白菜、ブロッコリー、ピーマン等の葉もの野菜やきのこ類(椎茸、しめじ、エリンギ、えのき)等がおすすめです
糖質野菜の栄養を摂りたい場合は、朝食昼食に糖質野菜にして夕食は葉もの野菜やきのこにして、夕食の内容、質を低糖質低脂質低カロリーにすると痩せていくのが可能になってきます
高カロリーで食べたい料理は朝食昼食に食べておいて、夕食だけは低糖質低脂質低カロリーで栄養のあるものにすると痩せやすくて、夕食に高カロリー沢山食べてしまうと運動不足ではやはり太りやすく痩せにくくなってしまいます。
朝昼夕3食お肉魚たんぱく質は80～100g程度は必ず摂るようにして、夕食はチキンソテーや豚ロース肉トンテキ、鶏むね肉、ささみ等、低糖質低脂質低カロリーで栄養のあるものが痩せやすいです
お肉魚たんぱく質よりもカレーライス等の糖質過剰が太りやすいです。
夕食に炭水化物白米を減らすと痩せてきますが、食べたらリバウンドしやすくなりますので、食事量や栄養は減らさないようにして下さいね
当たり前のことかもしれませんが、順調に痩せていくには、本当に夕食の内容、質が重要です
運動不足で太って困ってる方、痩せていきたい方は、3食しっかり栄養を摂って、夕食だけは高糖質高脂質高カロリーでなく低糖質低脂質低カロリーの献立を選ぶようにしてみて下さいね～