基礎代謝とは
基礎代謝はダイエットをしていると良く耳にする言葉ですが正確にはどのような意味なのでしょうか?
人は筋肉を動かすことで体内の脂肪を燃焼しエネルギーにして利用います。
その消費するエネルギーの60～70%は基礎代謝といって体温の安定や内臓などの生命維持に使われています。
なので安静にして寝ていてもカロリーを消費するのでお腹がすくというわけです。
成人男性の平均的な基礎代謝は1日あたり1,500kcalで、女性の平均的な基礎代謝は1日あたり1,200kcalといわれています。
基礎代謝は個人差があるので基礎代謝の高い人は多めに食べても太りにくい体質といえます。
基礎代謝の差がつくところは筋肉が比較的に目立っています。
かといってなかなか筋トレなどできないばあいがありますが、わりと手軽にできることもあります。
それは歩くことと、正しい姿勢を保つことです。
姿勢を維持する筋肉には起立筋や腹筋、背筋、腸腰筋などがあり一番エネルギーを多く消費します。
姿勢を維持するには割りと筋肉を使うので筋肉の少ない人は姿勢が崩れやすく、足を組んだり猫背になりがちです。
背筋を伸ばして姿勢を正す習慣で姿勢を維持する筋肉を鍛えると基礎代謝を上げることにつながります。
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