少し先が見えてきた

　ここ最近、完全に仕事で忙殺されていたけど、ようやく先が見えてきた。

早く自分の時間がとれるようになりたい

仕事で忙殺・・・

最近、出張などで完全に自主トレをお休みしてます。体がなまりそうでこわいよう

超回復のリズム

昨日は時間があったので市民体育館で上半身のマシントレ

バックプルダウン

フロントプルダウン

チェストプレス

ショルダープレス

フライ

など

上半身の筋トレの筋肉痛がほとんど無かったため、実験的な気持ちであえて中一日で上半身トレをやってみたが、前回よりも2割ぐらい扱えるウェイトが減っていてびっくり！やっぱり筋肉痛のある無しに関わらず、筋トレの後、中一日では疲労が回復しないことがわかった。今後中二日、三日と試してみて自分の一番いいリズムを探して行きたい

少し反省

　昨日はジムは休みの日。昨日に引き続きダンベル筋トレをする予定だったのだけど、

自分に負けて、今日もストレッチのみ。しかも夜にポテチを買い食い。あかんね

ダンベル筋トレ

昨日はダンベルで筋トレ

腕立て（台に足のせ）　　　　　　　　　　　　　20.16.15

ダンベルローイング（２０ｋ）　　　　　　　　　　20.20.20

ダンベルベンチプレス（１７．５ｋ）　　　　　　　20.20.20

ショルダーレイズ（１２．５ｋ）　　　　　　　　　20.1.3.11

アームカール（７．５ｋ）　　　　　　　　　　　　20.20.20

トライセプスエクステンション（７．５ｋ）　　　20.20.20

ストレッチ

蹴り上げ（左右20回ずつ）

今までキックのジムの後で苦しんでいた、左足の筋肉痛が全く来ない！！

これからは仕事が無い日はちょくちょくキックに通えそう。自分の中では大きな一歩です。

大満足。少しずつ成長していくのはうれしいね