『ガスト』＠神戸市西区

今日のランチはガストへ行ってきました。

ダイエット中なので​『レモンチキンソテー バジルソース』が気になりました。

ダイエット中には「最強」と言っても過言ではない、メニューだと思います。

1食あたりの糖質がわずか 4.3ｇでタンパク質は 49.3ｇ も含まれています。

​
​ローカーボ料理研究家が監修した「ガストオリジナル低糖質メニュー」なので、味とヘルシーさの両立が期待できます。

660kcalで塩分は2.4ｇ

ネコ型ロボットではなく、店員さんが運んできてくれました。

美味しそう

このメニュー自体にボリュームがあるので、ライスは頼まなくて正解でした。

​ 鶏肉と野菜は噛み応えがあるため、ゆっくり食べることでさらに満腹感が得られます。

ごちそうさまでした

『くら寿司』＠神戸市西区

ランチはくら寿司へ行ってきました。

今日のポイントは

『糖質（シャリ）を抑える』

『たんぱく質を摂る』

『食べる順番』

の3点です。

⚠️ ダイエット中の注意点

揚げ物・マヨ系は避ける。

天ぷら寿司などは、カロリーが跳ね上がるので控える。

穴子やたれ付きの炙り系は砂糖が多く使われているので甘いタレには注意する。

ということで、先ずは準備運動。

血糖値の急上昇を抑えるために、汁物や野菜からスタートです。

あら汁（赤だし）

お腹を温めて満足感を高めます。

えびブロッコリーです。

食物繊維で糖の吸収を緩やかに。

次はメインです。

ダイエット向きの赤身の魚や貝類は低脂質・高たんぱくです。

熟成まぐろ：鉄分も豊富で筋肉の維持に最適。

はまち：良質な脂が含まれていますが、食べ過ぎなければOKです。

つぶ貝：低カロリーで噛み応えがあるため、満腹中枢を刺激します。

生えび

大葉たこ：非常に低糖質・低脂質です。

ごちそうさまでした

理想の食べ順まとめ

汁物・ブロッコリー（胃を落ち着かせる）

貝類・エビ（低カロリーなものから）

マグロ・白身（メインを楽しむ）

温かいお茶（最後の一杯で満足感を締める）

『帰ってきた宮田麺児』☆☆北新地

2026年の麺初め、悩みに悩んだ末に足を運んだのは北新地の『帰ってきた 宮田麺児』です。

大阪駅前ビルの『らーめんやまちゃん』でガツンと背脂の洗礼を受けるのも、新年らしい景気付けには最高かもしれません。

でも、今年のスタートはもう少し「身体に優しく、かつ特別感のある一杯」を求めて、シャンプーハットてつじさんプロデュースのこちらを選びました。

本日は『PM麺児のタリアテッレ』です

着丼

宝石のようにツヤツヤと輝く、こだわりの極太麺

小麦の風味が強く、噛みしめるほどに素材の良さが伝わってきます。

ここの主役は何と言っても、ジャガイモやコーン、トマトを贅沢に使った『ベジポタスープ』です。

​​最後の一滴までスープを飲み干しても、胃もたれ知らず、最高の一杯でした

『くら寿司』＠志染

今日のランチは『くら寿司』へ行ってきました。

ダイエットを意識しながら「糖質オフ」「高タンパク」「低脂質」の3つをバランスよく組み合わせるために
満足感を出しつつ『食べる順番』と『ネタの選び方』をしっかり考えました。

先ずは『特製茶碗蒸し』

出汁が効いていて満足度が高く、卵のタンパク質が摂れます。

最初に温かいもので胃を落ち着かせ、過食を防ぎます。

次は『えびブロッコリー』

ベジファーストの鉄板。

食物繊維を先に摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにします。

３皿目は『ビントロ』

食べ応えがありつつ、糖質を抑えています。

４皿目は『熟成まぐろ』

高タンパク・低脂質の王道ネタです。

５皿目は『大葉生たこ』

低カロリーでタウリンも豊富。噛み応えも抜群です。

６皿目は『えび』

低糖質・高タンパクな優秀ネタ。

脂質が極めて少なく、ダイエット中の強い味方です。 

合計６皿（５皿＋茶碗蒸し）

食べる量が減ったなぁ…

これでシャリハーフにしたら更にヘルシーです

『今日のダイエット飯』＠ファミリーマート

今日のランチはファミリーマートで『高タンパク・低糖質』を意識したメニューにしました。

🍴 本日のメニュー

​グリルチキン（ブラックペッパー）

シーチキン＆コーンサラダ

ダイエッターに嬉しい組み合わせにしました。

『時間がないけれど、体づくりは妥協したくない！』という時におすすめのセットです。

この組み合わせのすごいところは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）です

来年は痩せるぞ💪

『くら寿司』＠神戸市西区

今日のランチは『くら寿司』へ行ってきました。

10皿食べようと心に決め入店しました。

限られた枚数の中で、満足感を出しつつダイエットや健康を意識するため、『食べる順番』と『ネタの選び方』をしっかり考えました。

 最初の２皿は『血糖値対策』です。

糖質の吸収を抑えるために、食物繊維やタンパク質からスタートしました。

『えびブロッコリー』

ベジタブルファーストの鉄板です。

『特製茶碗蒸し』

出汁が効いていて満足度が高く、卵のタンパク質が摂れます。

この2つを最初に食べるだけで、その後の糖質の吸収が穏やかになるみたいです。

次はメインで選ぶべき『痩せネタ』５皿です。

脂質が少なく、代謝を助ける栄養素が含まれるネタを選びます。

赤身（まぐろ）

高タンパク・低脂質の王道です。

光物（真いわし）

脂肪燃焼を助けるEPA・DHAが豊富です。

貝類（つぶ貝）

タウリンが豊富で代謝をアップさせ、低カロリーです。

白身（大葉えんがわ）

消化に良くヘルシー。

えび

低糖質・高タンパクな優秀ネタ。

 工夫して楽しむ2皿

少しパンチのあるものが食べたくなったら、これらがおすすめ。

オニオンサーモン

玉ねぎの血液サラサラ効果をプラス。

納豆一本巻

発酵食品を取り入れることで腸内環境を整えます。

締めの1皿、10皿目。

あおさ入り赤だしを注文して海藻の食物繊維で〆るはずでしたが、注文を忘れて会計しちゃいました

赤だしは飲めなかったが備え付けの粉末緑茶は２杯飲みました。

カテキンが含まれており、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます

『得得』＠神戸市西区

今日は午前中から靴のヒラキへ行ってきました。

お昼ご飯はマクドナルドで食べようと思っていたけど、閉店してたので近くの『得得』へ行きました。

お腹はペコペコ。

うどん３玉まで同一価格は嬉しいです

カキフライあるやん

と思ったけど、​頭の中は『うどん３玉』になっていました。

メニューで見かけて気になっていた『カツカレーうどん』、『だし割り』か『ジャワ風』で悩みましたが『ジャワ風カツカレーうどん』（1,150円）にしました。

うどんの玉数は１玉〜３玉まで選べる太っ腹なシステムが有名ですが、迷わず最大の『３玉』でオーダーしました。

運ばれてきた瞬間、真っ赤な大きな器に圧倒される。3玉分のうどんの山に、濃厚なカレーに揚げたてのカツ

​いざ、実食

​箸でうどんを持ち上げると、ずっしりとした重みを感じる。太くてモチモチのうどんに、とろみの強い濃厚なルウがこれでもかと絡みついてくる。

 衣はサクサクで、カレーに浸っている部分の『しっとり感』とのコントラストが最高です。

カレーは 『ジャワ風』というだけあって、出汁割りよりもスパイシーでコクが強いです。

一口食べると、ガツンとした辛味と旨味が広がります

うどん３玉を注文することないので次元が違うボリューム感でしたが、スパイシーなジャワ風ルウのおかげで、最後まで飽きることなく食欲が刺激され続けて完食できました

1,150円（税込）でこの満足度は、まさに『得得』の名前通りです。

お腹は大満足、スパイスの効果で体もポカポカです。

ごちそうさまでした！

『ガスト』＠神戸市西区

今日の晩ごはんはガストへ行ってきました。

23時30分までなので嬉しいです。

タブレットのメニューを眺めていて、一際目を引いたのは

『ガストブラックカレー元気盛り』でしたが、

1400kcalで塩分7.1ｇだったのでやめました

『チキテキスパイス焼き』だったら695kcalで塩分1.0ｇです

しかも、タンパク質34.7ｇ

ネコ型ロボットが運んでくれます

『チキテキスパイス焼き』の到着です

届いた瞬間の鉄板のジューシーな音に、食べる前から『これは正解』と確信

​皮のパリパリ感とスパイシーな香り

ナイフを入れると「サクッ」といい音が。

皮がしっかりと焼かれていて、香ばしさがたまりません

横に添えられたコーンと枝豆。

このシンプルな甘みが、スパイシーなチキンの良い箸休めになります。

断面を見て感動

中から肉汁がじゅわ〜っ。

お肉がとっても厚いのに、中までしっとり柔らかい。一口噛むごとに鶏肉の旨味と、独自にブレンドされたスパイシーな刺激が口いっぱいに広がります。

ホンマに食べ応え抜群。

税込940円でこの満足感はすごいです。

タンパク質も34.7ｇしっかり摂れるので、ガッツリ食べたい時には最高の選択肢かも。

ガストでパワーチャージ！

今年もあと少し頑張るぞ💪

『クリスマスパフェ 宇治抹茶といちご』＠セブンイレブン

セブンイレブンで小さなクリスマスを見つけました。

​自分へのちょっとしたご褒美に、『クリスマスパフェ 宇治抹茶といちご』（税抜398円）を買ってきました。

コンビニスイーツとしては少しリッチだけど、この見た目なら納得です。

熱量：252kcal

蛋白質：2.1ｇ

脂質：15.0ｇ

炭水化物：27.6ｇ

食塩相当量：0.04ｇ

✨ ひと目で心ときめくビジュアル

​蓋を開けると、そこには小さなクリスマスツリーが

抹茶のホイップクリームがツリーに見立てて絞られていて、その上には星形のチョコや、雪のような白い粒チョコ、さらにいちごの顆粒が散りばめられています。

横に添えられた真っ白な団子と真っ赤ないちごゼリーも、紅白でおめでたい雰囲気です。

スプーンを差し込むと、たくさんの層が現れます。

 一番下の抹茶プリンがかなり濃厚

宇治抹茶らしいほろ苦さがしっかりあって、大人の味わいです

いちごの甘酸っぱさ： 中間のピンク色のいちごムースが、抹茶の苦味と絶妙にマッチ👍️

キュンとする酸味がアクセントになっています。

白い団子がもっちもちで、和の要素が嬉しいです

抹茶の「和」と、いちごやムースの「洋」が完璧に調和した、まさに和洋折衷なパフェでした。

252kcalで満足感もしっかりあります。

明日からもまた頑張れそうです💪

『焼そばソース味』＠サッポロ一番

今日のお昼ごはんは楽しみにしていた『サッポロ一番×サンフレッチェ広島』の限定コラボ焼そばを食べることにしました。

パッケージには、サッカーボールを蹴るマスコットキャラクターが描かれていて、とても可愛いし、広島の「オタフクソース」との共同開発とのことで期待が高まります。

外装を剥がし、フタを開けると中には「液体ソース」の小袋がありました。

先ずは熱湯を注いで3分待機。

3分後、湯切り口からお湯を捨て、

そこに、いよいよ主役のオタフクソース味の液体ソースを投入！

封を切った瞬間に、あの甘辛い濃厚なソースの香りがふわっと広がり、一気に食欲が刺激されました

完成です

いざ、実食🥢

しっかりとソースを麺に絡めると、ツヤツヤとした美味しそうな茶色に染まりました。

一口食べてみると、やっぱり期待を裏切らない味です！

オタフクソース特有のフルーティーな甘みとコクが、コシのある麺にしっかり絡んで美味しいかったです

ごちそうさまでした。