来てくれてありがとうございます
腸活も興味あるんです♪もう健康に良さそうなことは何でもですけどッ
とはいえ、発酵食品を気が向いたら食べる！というだけのことしかして来なかったんですけど、YouTubeで面白い先生がいまして、その人が監修した本を読んでみました。
内藤裕二 監修「最高の食べ方がわかる！老けない腸の強化書」
そうなんです、監修でした。動画ではすごく面白い先生でしたが、この本はめっちゃマジメで家庭科の教科書かな？みたいな感じだなぁと思ったら、本のタイトルが、腸の「強化書」ですね、ほんとに「教科書」みたいでした、笑。
いったん、腸についての知識の確認に良さそうな本です。
くわしいことはよく分かりませんが、腸内フローラを良くすると良いみたいです♪
今日からでもやってみようかなと思ったのはこの3つ。
・就寝の3時間前には夕食を済ませておく
・食物繊維とポリフェノールを意識してとる
・腸内改善のためには、水溶性食物繊維・発酵食品・オリゴ糖・オメガ3系脂肪酸を1日1食でもとろう
いやしかし、どれが何か分からないのでとりにくいんですよね！書いておこう！
全般的に腸に良いもの♪
◎卵、魚、大豆、さつまいも、みそ汁とかいいみたいですよ。
〇ポリフェノール
・ベリー類、りんご、桃、柿
・ごぼう、ほうれん草、玉ねぎ、大豆
・コーヒー、緑茶
〇水溶性食物繊維
・海藻、わかめ
・ごぼう
・大麦、もち麦ごはん
・冷ややっこ
・みかん、キウイ（緑）、りんご
白米→玄米、五穀米
食パン→全粒粉パン
〇発酵食品
・みそ
・しょうゆ
・納豆
・ヨーグルト
・キムチ
〇オリゴ糖
・バナナ
・はちみつ
・玉ねぎ
・大豆
〇オメガ3系脂肪酸
・青魚
・鮭
・亜麻仁油、えごま油
・くるみ
レシピもたくさん載っていました♪これらを、バランスよく品数多く食事に取り入れるのが良い！とのことです。
それでね！
とかなんとか言われましても、結構難しいじゃないですかー。外食がファストフードになったり、甘いお菓子をもらったり、ケーキを食べたい日もあるし、食べたいものたべたいじゃないですかー（笑）
と思っていたら！この先生、手軽で簡単に取り入れられる製品をシリーズで作ってくれていました！
セブンイレブン限定★Cycle.me（サイクルミー）
セブンイレブンで売っている、このグレーのパッケージのシリーズ見たことありませんか？ちょっと意識高い系だなーと思って気になっていたんですよ（笑）
この開発にね、先生も参加しているそうで、食物繊維たっぷりで腸に良い「グアー豆」入りの商品を作ってくれたそうなんです。色もないし、味もわかんないです。ただのおいしいお菓子や飲み物になっています。
たすかるー！！！
色々買いまくってきましたっ！その中でも私が特に気に入ったのは♡
★「食物繊維がとれる 香るジャスミンティー」149円（税込）
・食物繊維7.5g（グアー豆食物繊維配合）
飲みやすいし、500mlで食物繊維7.5gってかなり多いと思います。水も飲むけど、たまに他のモノ飲みたいときにいいです。「DAYで飲んでる♡」
★「食物繊維と鉄分がとれるオーツ麦ビスケット ヘーゼルナッツ＆ココア」192円
・食物繊維5.0g
・ 鉄分3.3mg
おいしい！しかも鉄分まで入ってる♪
★「食物繊維と鉄分がとれるオーツ麦ビスケット アーモンド＆クランベリー」192円
・食物繊維5.0g
・ 鉄分3.6mg
これもおいしい！人にもあげられる♪どちらもおいしいクッキーです！！
★「食物繊維がとれる えだまめチーズスナック」213円（税込）
・食物繊維2.1g（グアー豆食物繊維配合）
これもただただおいしいお菓子（笑）です。味が濃いので少しの量で満足できる点もよいです。成分よいのに、おいしいなんて最高ですよね！
食物繊維以外にも、睡眠によいL-テアニン入りとか、目によいルテイン入りとか、他にもおいしい商品が色々あります。チョコバーとかね、inゼリーみたいのもあるよ♪
とくにめっちゃ高いわけでもないので、最近は、なんでもいいなら、このシリーズ買おう♪と思っています。
Today's English Diary
7-Eleven Limited セブン-イレブン限定
I want to become healthy！ 健康になりたーい！
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